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警惕十個陷阱會讓冬膘悄然而至

生活百科


陷阱1 穿多衣服，不再重視線條
建議：建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化 。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發現一切都晚了時，才真是追悔莫及 。
陷阱2 晚上吃零食
　  建議：如果你實在是覺得不找點什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心 。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物，比如溫熱多湯的咸稀飯、湯面等，都比較合適 。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已 。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙雕 。
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陷阱3 大吃火鍋
建議：你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害 。
第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因為所有的油都在湯里，火鍋湯是“精華”所在 。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱 。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的常客，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機呢!
陷阱4 鍛煉越來越少
建議：做做室內運動?養成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20～30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了 。這里推薦給你四種室內運動：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人 。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2～5.7大卡的熱量 。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10～18大卡 。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10～15大卡的熱量 。
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陷阱5 怕冷，不敢長時間泡澡
建議：事先做做暖身體操?進浴室前可以先做做暖身體操(大概3～5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了 。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加 。記得在浴盆里順便做些小運動，按摩身體等等，在浴盆里做運動會瘦得很有效果 。
陷阱6 用奶茶代替白開水
建議：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零 。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的 。
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陷阱7 天冷吃冰激凌
建議：想解解饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧！但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營養，許多毛病就會接踵而來 。
陷阱8 便秘高發時節
建議：運動量和喝水量的減少使便秘的機會大大增加 。你除了應持續保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說拜拜 。
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陷阱9 開戒攝取高熱量食品
建議：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取 。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替 。經常在外吃飯的人，可以準備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉 。只要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食 。
陷阱10 進食速度快，吃得過飽
建議：降溫后人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增 。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了 。養成細嚼慢咽的習慣，是減少多余食物攝取的不二法門 。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法 。
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