瘦腿運動+食譜 OL輕松擺脫蘿卜腿 _生活百科

對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。
怎么樣才能把消除“蘿卜腿”呢?快仔細閱讀我們為您提供的7招只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧!
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。
3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)
4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環，一定要按照體位順序) 。
第2招：小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;
【瘦腿運動+食譜 OL輕松擺脫蘿卜腿】2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處;
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫后備
要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
如今，很多白領為了好身材，都是自己從家里帶飯回辦公室吃，其實配合以上的瘦腿動作，小編還有一些自制的瘦腿食品推薦給大家，一起來看看。
瘦腿食譜之一：米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食譜之二：薏米粥
將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。