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每天一刻鐘　一周消滅臀部贅肉

生活百科

下面的5個瘦臀減肥動作是針對臀部的各個角度來練習 ， 有效減肥的同時還能讓臀部更加的峭拔 。這套瘦臀減肥動作共分為五個動作 ， 每天堅持練上一遍 ， 大概需要一刻鐘的時間 ， 想要讓運動減肥效果加大的話 ， 就需要你至少半個小時的時間 ， 這個時間消耗的才是身體的脂肪而不是水分 。
1、膝關節運動
運動部位：臀部 ， 腹外斜肌
A 右側臥 ， 右肘位于肩膀下方支撐 ， 如圖 ， 雙膝向前彎曲成90度角 ， 雙腿一上一下 。左手放在腦后 ， 左肘向外打開 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝蓋方向運動 。
B 在體后伸展左腿 ， 如圖 ， 伸直腳趾 ， 收縮臀部肌肉 。做15次 ， 換反側 ， 重復以上動作 。
2、下蹲
運動部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面 ， 雙腳分開約一肩寬 ， 腳趾朝外 。左側手臂放在椅子背上或柜子上 ， 舉起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。雙腳跟離地 ， 前腳掌著地 ， 雙膝微微彎曲 。彎曲雙膝成90度 ， 或者根據自己的能力盡量彎曲 ， 膝蓋不要超過腳趾 。伸直雙腿 ， 重復剛才的動作 ， 腳后跟高度不要降低 。重復10次；換另一側 ， 重復以上動作 。
3、臀部運動
運動部位：臀部 ， 大腿
A 站立 ， 雙腳分開 ， 大于一肩寬 ， 腳趾朝外 ， 手放髖關節上 ， 彎曲膝蓋 ， 膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 腳趾輕觸地板 。再重新開始 ， 彎曲雙膝 。重復10到15次；換另一側 ， 重復相同的動作 。
4、驢式上舉
運動部位：臀部 ， 大腿 ， 腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地 ， 然后兩小臂著地 ， 肘部在肩膀下方與肩膀對齊 ， 膝蓋在髖關節下方 。卷一個小毛巾卷 ， 放置在左膝蓋窩處 。抬起雙膝 ， 前腳掌著地 。左腳向上抬離地面 ， 膝蓋向胸部方向靠近 。左腳跟推向天花板方向 ， 彎曲膝蓋 ， 如圖 。保持1秒鐘 ， 然后放低 ， 但需保持雙側膝蓋始終抬離地面 。做10次；在最后一次做完時 ， 做20下推腳跟動作 。換另一側重復相同的動作 。
5、瑜伽臀部運動
運動部位：臀部 ， 大腿 ， 胳膊 ， 肩膀 ， 核心部位
A 雙腳分開 ， 與髖同寬站立 ， 雙臂下垂 ， 手掌向內 。左腿向后撤一步 ， 兩膝蓋同時彎曲 ， 大小腿成90度；右側膝蓋位于右側腳踝上方 ， 成一條直線 ， 左側膝蓋位于髖關節下方 ， 成一條直線 。
B 伸直右腿 ， 左腿向后伸直 ， 如圖；同時 ， 雙臂沿頭部兩側向前伸展過耳朵 。保持數一個數的時間 ， 收緊臀部；左腿放下 ， 膝蓋彎曲成90度 ， 如圖A 。重復此動作10到15次；換另一側腿 ， 重復相同的動作 。
【每天一刻鐘　一周消滅臀部贅肉】臀部扁平的話 ， 穿褲子什么的是不會好看的 ， 所以做做上面的瘦臀減肥動作 ， 可以讓你的小臀臀翹起來哦 。除了每天堅持做運動之外 ， 還應該注意飲食的問題 ， 多多的吃蛋白質食物 ， 補充身體營養還能讓臀部更加有彈性 ， 豆腐就是一種很好的豐臀食物 。