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做好四件事，懶人自然瘦

生活百科

【做好四件事，懶人自然瘦】
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減慢用餐速度
在人的大腦中樞里面 ， 有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞 ， 如果吃東西的速度快 ， 明明所攝取的食物分量已經足夠了 ， 可是大腦卻還沒收到飽食信號 ， 所以在“不知飽”的情況下 ， 過度攝食 ， 身體自然會肥胖起來 。
那些進食速度較快的人到40-50歲時的體重 ， 均會較他們20歲時出現明顯增加 。而如果一個人的進食速度一直比較慢 ， 那么當他40-50歲時 ， 體重仍將保持在20歲時的水平 ， 或是僅略有增加 。
每天累積5000步
想瘦腰又沒時間運動的女性 ， 只要保持每天累積5000步以上的快走 ， 就可以縮小腰圍 。快走不需要大量的時間和劇烈的運動 ， 而是利用零散時間活動 。
以每分鐘100-120步左右的速度來步行 ， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120／分) ， 每日30分鐘 ， 可以利用一天當中3-5分鐘的空當進行 。每天累積快走5000步 ， 不僅運動到雙腳 ， 也能運動全身的肌肉 ， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性 ， 在2至3個月內平均減去2公斤 ， 腰圍縮小3厘米左右 。尤其是晚飯后散步1小時以上 ， 對減掉粗腰有著至關重要的作用 。
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適中的睡眠
睡眠是最經濟實惠的減肥方法 ， 因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題 ， 還能大量節約錢財 ， 因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法 。
女性睡眠不足不僅會影響到其體型 ， 而且會導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發 。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示 ， 與男性相比 ， 女性為了健康更需要充足的睡眠 ， 如果睡眠不足會導致女人抑郁、富有攻擊性和易過敏等 。
生活要規律
生活要規律 ， 改變現有生活習慣 。其實女人發胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體 ， 由于工作學習忙 ， 根本沒有時間來合理調配生活 ， 安排自己的飲食起居 。一種既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時 ， 這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 ， 還省去事后彌補 。這當中如果怕無聊 ， 你可以自己給自己找些有趣的事來做 。