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軟肉瘦腿動作 還原美麗腿型

生活百科

【軟肉瘦腿動作 還原美麗腿型】今天小編透過下面介紹的各式柔軟運動操，MM們只要每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長！
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側 。雙腳稍微張開，伸直背脊站立 。
步驟二： 一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟 。重復10次 。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果 。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟 。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著 。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立 。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟 。邊換邊做相同動作 。重復10次 。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操” 。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果 。