這倆居然也是奉子成婚？！剛官宣2個月就被爆生圖孕肚…( 二 )

2026-04-28 健康知識養生常識

一姐也從另一篇斷食三天的研究試驗文獻中找到了答案

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△文獻來自AmJClinNutrdoi:10.1093/ajcn/46.4.557.
研究結果顯示，斷食持續到第三天，基礎代謝并沒有升高，反而下降了8% 。

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△文獻來自AmJClinNutrdoi:10.1093/ajcn/46.4.557.
這個實驗不僅論證出了斷食的效果和持續時間有關。
也發現了一個秘密，在斷食期間，身體會開始以脂肪為主要燃料供應能量，且基礎代謝在一定條件下依然能保持高水平。

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于是越來越多的研究人員也開始尋找斷食和基礎代謝之間的平衡點。
各類輕斷食的實驗和研究結果也是橫空出世了，其中「16＋8間歇輕斷食」就是里面最亮的一顆星。
這種輕斷食法就是合理的利用了斷食的長處，不僅達到了燃脂減肥的效果，還能維持住你的基礎代謝。

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△「16＋8間歇輕斷食」，是利用一日內的8小時正常吃，剩余的16小時斷食（可喝水和無糖飲品）。
尤其是上個月，南方醫科大刊登在《新英格蘭醫學雜志》的最新真人實驗更是為「16＋8間歇輕斷食」再次的正了名。
由于這次實驗飲食也很科學，營養素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。
所以最后也沒出現輕斷食減肥掉肌肉的現象。

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△實驗中「16＋8間歇輕斷食」一年里平均體重減輕了8.0kg ，而單純的飲食限制組平均體重減輕6.3kg 。
不過雖然「16＋8間歇輕斷食」的效果雖好，但是講真，一姐之前是并不推薦的。
因為這種輕斷食法雖然效果確實不錯，但是其中需要注意的細節太多，也造成了很多姐妹的減肥失敗。

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不過最近這段時間一姐發現了一些新的思路，可以幫助大部分姐妹更科學地利用16＋8的方法控制飲食。
所以話不多說，下面的干貨姐妹們趕緊Mark起來吧~

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利用「16＋8輕斷食」快速減脂
的一姐新思路
首先，最重要的一點就是這8小時的進食時間如何分配。
1、「16＋8輕斷食」的時間選擇
針對不同運動需求的姐妹，一姐總結了3點飲食時間選擇的建議。
不同人群「16＋8輕斷食」
的時間選擇思路
?1、運動量少的姐妹
一姐推薦早餐時間9:00 ，午餐時間1:00 ，晚餐時間16:00 。
這種8小時的進食時間，相對更加容易堅持，而且容易緩解晚上的饑餓感，預防暴食。
?2、有晨練習慣的姐妹
對于有晨練習慣的姐妹來說，也可以參考上面的時間作息，那就是在晨練后7-8:00左右美美的吃一頓早餐。
不過因為要早起，晚上可能會餓，也容易控制不住自己，畢竟夜間是暴食的高發期。
?3、下午有訓練習慣的姐妹
如果你下午才有鍛煉時間，因為鍛煉后最好吃晚餐，所以一姐建議你可以適當調整你的八小時飲食時間。
比如早餐時間11:00 ，第二餐安排在16:00 ，鍛煉后晚餐19:00 ，這種方法用來運動減脂效果很好。
這種時間安排的優點是大餐在晚上，可以防止晚上暴食，提高睡眠質量，因為有鍛煉，可以適當多吃一些碳水。

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