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健康減肥“三步走”

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樹立正確的減肥觀念
不少人為了形體更漂亮而減肥，但國家體育總局運動醫學研究所專家黃光良認為，減肥目的應該首先是為了健康 。俗語“胖人多氣虛”，肥胖者多合并肺泡低換氣綜合征及心血管系統癥候群，稍一活動就氣喘吁吁，心跳加速，因此他們不愿多活動，也越來越不能多活動，然后也就越來越胖，形成惡性循環 。減肥的前提應該是先健而后美，在減肥前要樹立正確的減肥觀念 。
適當的運動最有效
適當的運動對肥胖者減肥有著積極的意義，但黃光良醫師提醒，“覺得哪兒肥胖就運動哪兒，這是不行的 。正確的做法應該是：全身與局部運動相結合，以低強度、長時間的全身有氧運動為主 。”他建議運動方式可以靈活選擇，健身走、慢跑、爬山、游泳、騎車、劃船、跳繩、舞蹈等都可以成為很好的運動 。每次運動時間最好在45分鐘以上，每天或隔天一次，注意循序漸進和長期堅持 。
合理營養要跟上
除了適當的運動外，合理營養對減肥成功也有著不可忽視的影響 。平時應注重營養的全面和均衡，養成平衡膳食的良好習慣，在減肥期間，還應該使熱量的攝入低于通常的生理需要量，但絕不主張盲目節食 。
適當的減肥餐，可以讓減肥者在短時間內減去更多的體脂 。黃光良醫師給大家介紹了一個7～15天的減肥餐單：在堅持訓練計劃、不額外進食和不喝含糖飲料的前提下，早、中餐的食量減少30%～50%；晚餐吃蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果，共500克左右；主食只吃約50克窩窩頭、黑面包等粗糧，或暫時不吃主食；涼拌黃瓜、西紅柿等蔬菜（不加糖）共250克左右；如果在食前30分鐘和晚間各嚼服5～10片（約3～6克）純螺旋藻片，既可以緩解饑餓感，又可以補充營養，健康減肥更加速 。
 
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