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肌肉柔軟減肥操 三步打造苗條軟妹子

生活百科


【肌肉柔軟減肥操 三步打造苗條軟妹子】    Step 1：轉轉腰腕 。
1、腳掌往外側打開 ， 步幅是肩寬的兩倍 ， 雙膝往兩側彎曲 ， 骨盆充分打開 ， 臀部筆直地下沉 ， 腰背挺直 ， 腹部與臀部的肌肉收緊 ， 全身重量落于腰上 ， 胸廓與肩胛骨外擴 ， 兩臂伸直側平舉 ， 手腕微微向上翻起 。
2、保持左右扎馬步的姿勢 ， 臀部下沉至大腿與小腿成90度 ， 上身挺直 ， 雙手手腕一邊前后回轉 ， 腰部同時也往右扭動 。
3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向 ， 即右手向后的時候左手向前 ， 轉動5圈后 ， 腰往左側扭動 ， 雙手隨著身體的轉動而前后擺 ， 保持手腕轉轉的姿勢 。
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Step 2：平衡抬膝 。
1、左腿站直 ， 膝蓋盡量繃直 ， 右腿屈膝抬高 ， 膝蓋盡量往胸前靠攏 ， 但保持大腿與小腿90度的夾角 ， 雙臂伸直向下擺并擊掌 。
2、右膝完成動作后 ， 站直繃緊膝蓋 ， 全身重量落于右腳上 ， 以同樣的方式先屈膝抬高左腿 ， 雙臂在左側大腿下方擊掌 ， 然后向后擺腿 ， 雙臂往上打開 。
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Step 3：背部拉伸 。
1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立 ， 膝蓋繃直 ， 骨盆立起來 ， 支撐上身腰背挺直 ， 腰腹與臀部的肌肉收緊 ， 兩肩放松 ， 上臂側平舉 ， 屈肘將下臂往上抬起 ， 令上下臂互成90度角 ， 胸廓打開 。
2、雙膝往前微微彎曲 ， 上身下沉 ， 同時腰往前彎下 ， 俯身收攏 ， 兩臂伸直往前舒展 ， 充分拉伸肩部與腋下的肌肉 ， 掌心反向外側 ， 左右手背互相靠攏 ， 低下頭呼氣3秒鐘 。