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產后發展小蠻腰攻略 三個產后瘦腰絕招

生活百科

想要瘦腰 ， 有沒有適合產后瘦腰的好辦法呢?下面小編就為大家推薦三套科學的產后瘦腰法 ， 幫新媽媽們解決后顧之憂 。
【產后發展小蠻腰攻略 三個產后瘦腰絕招】1 站姿轉體
步驟1：本站姿 。雙腳打開與肩同寬 ， 吸氣縮腹夾臀 ， 雙手拉毛巾 ， 保持比肩略寬 ， 拉緊 ， 雙手伸直與肩同高 ， 并與地面成平行 。
步驟2：半身保持平穩 ， 先向右轉 ， 轉動時肩部保持平衡不聳起 。旋轉角度可視個人身體狀況而定 ， 可逐漸增加轉動幅度 。
步驟3：邊做完后完到中間 ， 再向左轉 ， 反復進行3-5次 。拉毛巾側轉時 ， 轉到自己能承受的程度即可 ， 之后再慢慢進步難度 ， 讓腰轉到更后方 ， 且靜止在這個動作 。留意做此動作時 ， 腳尖與膝蓋仍保持向前 ， 不可隨著腰部向后轉動 。
2 站姿體側下彎
步驟1：基本站姿 。雙腳打開比肩略寬 ， 吸氣收腹夾臀 ， 雙手置于大腿兩側 。
步驟2：從右邊開始 ， 雙眼直視前方 ， 身體上半身往右邊側下 ， 右手貼著大腿往下滑 ， 肩膀保持平衡 ， 不可往前傾斜 ， 至個人的極限定點后略停 。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行 。側彎那一側的手可再拿啞鈴 ， 加強下拉的氣力 。可視個人能力決定轉動幅度 ， 柔軟度越好者 ， 可轉越后面 。
3 坐姿轉體
步驟1：基本坐姿 ， 背部挺直 ， 頭與頸部抬高 ， 肩膀放松 ， 腹部收縮 。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物 ， 先將身體向右轉 ， 將面紙盒置于地上 ， 停留約10-15秒 ， 回到中間后 ， 再轉向左邊 ， 反復進行3-5次 。當持續練習后可將面紙盒放置在較遠的位置 。
推薦一款產后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗 。調味料：鹽、料酒 。
作法：雞腿切塊進熱水中川燙、撈起瀝干 。黃耆、茯苓、紅棗凈水沖凈 。將上述加6碗水熬湯 ， 大火開后轉小火煮約25分鐘 ， 加料酒及鹽調味 ， 起鍋前加進蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用 。
功效：補中益氣 ， 往濕消脂 。
以上瘦腰運動最好在做完月子后進行 ， 假如坐月子的時候想塑身 ， 請一定按照醫生的執行 ， 以免造成身體不必要的傷害！