伏地挺身收腹法完美小腹hold出來 _生活百科

動作名稱：簡版伏地挺身這個簡單的動作能讓腹部真正得到充分鍛煉，而不是像仰臥起坐那樣僅能加強腹部肌肉。除了緊實腹部肌肉，它還能促進腹部贅肉的消耗，讓那些惱人的贅肉迅速從你眼皮底下消失。另外呢，這個動作還能給你帶來一些意外的驚喜，在腹部緊實的同時，你肩膀和臀部的線條也會看起來更美。
做法：
● 面朝下趴在墊子上，手掌向下放平;
● 把身體向上推，就像做伏地挺身的挺身動作，兩腿分開與肩膀同寬，腳趾踮起來，用手掌和腳趾支撐整個身體，收腹、提臀，同時要避免臀部拱起來，維持這個姿勢5分鐘;
● 看吧，練就平板似的腹部就這么簡單。這個動作去掉了伏地挺身的落地動作，減輕了胸肌和肱三頭肌的壓力，但能很好地促進腹部脂肪的消耗，重點鍛煉腹部。
時時刻刻都要記住，身體要平直。從頭部到腳部，都要在一條直線上，這是減腹的關鍵，讓臀部拱起或者凹下去都是不對的。如果有鏡子，可以照著鏡子，檢查這個動作是否做得規范。
注意：
手腕需垂直于肩膀之下，盡量避免肩膀往耳朵的方向聳，否則會讓這個姿勢很難保持。一定要堅持住哦，堅持多1分鐘，腹部就能更緊實一分。
頸部要盡可能地伸長，下巴和胸部之間的長度應該不少于15公分。眼睛要往前看，視線落在手掌前面一點的地方。
保證背部是平的。橫向看，身體從頭到腳跟成一條直線，腹部有酸、脹、熱的感覺時才能有收腹的效果。尤其要注意臀部，不能向上拱起，也不能向下凹下去。
關鍵：
A 臀部不應該下沉，再次強調，一定要保證腰部、臀部、肩部、頭部在一條直線上。
【伏地挺身收腹法完美小腹hold出來】B 同樣的，臀部也不應該拱起，否則就鍛煉不到腹部肌肉了。

伏地挺身收腹法 完美小腹hold出來

伏地挺身收腹法完美小腹hold出來