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對付梨形身材的四大動作

生活百科


1.游泳
練習部位：韌帶、后背 。
小腹著地 ， 俯臥在地上 ， 手臂和雙腿分開并稍微抬起 ， 手掌向下 ， 雙腳繃直 。吸氣 ， 同時抬高左手手臂和右腿 ， 呼氣 ， 收回手臂和腿 ， 再吸氣 ， 抬高右手手臂和左腿 ， 呼氣 ， 收回手臂和腿 。重復上述動作20次 。
2.夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶 。
俯臥在地上 ， 手臂彎曲 ， 雙手平放在面部正下方 。雙腿伸直 ， 雙腳繃直 ， 小腿夾住健身棒 ， 慢慢將健身棒抬高 。然后放松 ， 回到開始位置 ， 重復上述動作10次 。
3.轉身
練習部位：小腹、韌帶 。
上身挺直 ， 坐在地上 ， 手臂伸直 ， 右手掌心向外 ， 與左手指尖相對;雙腿彎曲 ， 腳平放在地板上 ， 將健身棒豎直夾于膝蓋處 。雙腿不動 ， 上身向右轉 ， 頭部跟著身體一起轉過來 ， 直到右手指尖觸地 。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下 。放松 ， 回到開始姿勢 ， 向左側重復動作 。
4.豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉 。
手臂、雙腿伸直 ， 雙手、雙腳著地 ， 支撐起身體 ， 臀部翹起 ， 整個身體成v 字形 。右腿向上抬起 ， 同時左腳腳跟離地 ， 雙腿不要彎曲 ， 使右腿與身體成一條直線 。然后回到開始姿勢 ， 換左腿重復上述動作 。
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