下犬式本應是全身舒展、氣定神閑的體式 ， 但總有人梗著脖子、聳著肩膀 ， 隔了老遠都能感受到練習者那呼之欲出的緊張和“緊緊揪成一團”的心 。 找位置：當你伸直雙臂雙手開始推地后 ， 就要開始讓肩膀放松遠離耳朵 ， 肩胛骨向兩側展開 ， 雙大臂外旋展開 ， 讓腋窩對向地面正確發力：記得脊柱向上延伸的力來源于雙手推地 ， 而不是聳肩 ， 找到保持雙肩穩定的感覺 ， 放松脖頸 ， 讓雙手推地的力沿著手臂推向肩膀 ， 推向脊柱 ， 保持力線完整延長而不間斷 。

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正確發力：記得脊柱向上延伸的力來源于雙手推地 ， 而不是聳肩 ， 需要找到保持雙肩穩定的感覺 。 因此在推起下犬式之前 ， 先將肩關節外旋感受到肩胛骨外展 ， 脖子會變長之后將小臂旋前以穩定肘關節 ， 避免手肘超伸 ， 做到這些之后會明顯感到上半身穩定和輕松 ， 那種費盡九牛二虎之力的感受也就不存在了 。
漂亮的下犬式中 ， 從手到臀部是一條流暢的直線 ， 但以為做的時候看不到 ， 有的人只是把力推到肩膀就停下了 ， 因此留下背部高高弓起 ， 另有一些人總覺得自己的直線不夠直 ， 完全忽略背部拼命壓肩膀和塌腰 ， 導致肚子和肋骨一起往下突 ， 看起來體式總覺得無比怪異而脆弱 。 找位置：推起下犬后 ， 就開始檢查自己的軀干 ， 背部是飽滿并無塌陷的 ， 后腦勺與后背在同一高度 ， 依然有正常的腰曲 ， 肚子和肋骨都沒有掉出 。

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正確發力：雙手推地的力需要一直沿著手臂傳遞到脊柱 ， 將整條脊柱向后向上推動拉伸 ， 帶動臀部一起向上提 ， 感受上方如同有一條線吊起自己的臀部向天空 。
明明在下犬式中 ， 雙手和雙腳都是根基 ， 卻總有人忘記雙腳而把所有的力氣都壓在雙手上 ， 重心使勁往前掉 ， 任憑使了吃奶的勁兒也沒法把臀部推向天空 ， 而做出的下犬式總是怎么看都像個不標準的板式 。

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找位置：雙腳分開與髖同寬 ， 如果初學者也可以嘗試雙腳稍微內八 ， 能夠幫助髖關節更好地打開 。 正確發力：下犬式開始往上推的時候 ， 雙手要和雙腳同時用力壓墊子 ， 雙腳跟向下踩 ， 足內側發力將力線往上提到腹股溝 ， 然后推動臀部向天空 。 溫馨提示：對于大腿后側緊張的朋友 ， 可能沒有辦法伸直雙腿 ， 別不好意思 ， 大大方方地彎曲膝蓋就好！不丟人！或者你也可以找個毛巾或毯子墊子腳跟處作支撐 ， 你也可以做到“標準的”下犬式 。 下犬式的諸多好處都應當是建立在舒適和穩定基礎上的 ， 如果你的下犬出現了疼痛、緊張、不穩定 ， 那就對照一下看看上面是觸犯了哪條“禁忌”好好調整一下吧 ， 愿所有人都能在下犬式中享受吧！
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