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孫儷王子文都在練下犬式！還不試試？記住這5個要點，儀態大變樣

養生常識健康知識

練過瑜伽的人便不會對“下犬式”陌生 ， 不論什么流派 ， 它都稱得上“出鏡率”最高的體式之一 。
盡管在任何課堂上都常常現身 ， 練習益處也是一大堆：什么增強背部、腿部力量 ， 穩定肩關節 ， 伸展膀胱經 ， 拉伸側腰 ， 伸展脊柱 ， 促進內分泌 ， 伸展筋膜背線等等等等 。 怪不得孫儷王子文等明星都很鐘愛它！
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但是吧 ， 瑜伽教室里面走一圈 ， 總會看到許多令人“一言難盡”的下犬式 ， 明明是讓大家休息的體式 ， 卻無數人眉頭緊皺、全身發抖、大氣粗喘 。
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【孫儷王子文都在練下犬式！還不試試？記住這5個要點，儀態大變樣】之所以這樣 ， 并不能怪大家 ， 實在是因為下犬式真不是個容易做到體式 。 整個體式中 ， 幾乎全身從頭到腳各個部位都參與其中 ， 牽涉甚廣 ， 屬于一個系統性體式 ， 對身體整體的覺知和肌肉啟動要求非常高 ， 容易受限的部位也非常多 ， 如果身體本來就存在著不協調或不平衡就極其容易在順位中出現失衡造成各種代償和疼痛 。
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先來看一下正確的下犬式中的各個要點：下犬式 ， 身體呈現為三角形 ， 雙手推地 ， 大臂外旋 ， 脊柱延長 ， 雙側腰伸展 ， 肩膀脖子放松 ， 肩胛骨展寬 ， 肋骨不要突出 ， 背部舒展 ， 坐骨朝向天空并有向上提的感覺 ， 雙腳跟有向下踩地的發力 ， 雙腳內側發力沿著雙腿內側夾向中線 。
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媽耶！我沒騙你吧 ， 從頭到腳 ， 整個身體方方面面都是注意點！
下犬式中手和腳之間的距離非常重要 ， 太近或太遠都會造成體式“變形” 。 但對于初學者而言 ， 很難判斷到底怎樣擺放這個距離才比較合適 。
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找位置：我們可以在嬰兒伸展式（嬰兒式中 ， 將手臂伸到最遠處）或者平板式準備 ， 保持雙手雙腳位置不動 ， 推起身體到下犬 ， 這個位置就是你的下犬式的位置 。 當然有的同學會覺得自己腳跟沒法落地 ， 那也沒有關系 ， 踮著腳跟就可以了 。 當然 ， 如果感覺非常緊張 ， 無法推高臀部 ， 你當然可以選擇調整位置 ， 不過要記得在下犬式中調整位置要固定雙手挪動雙腳來調整 ， 不要輕易去挪雙手 ， 不然容易受傷哦！
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正確發力：如果你在合適的位置中 ， 是可以充分將雙手和雙腳一起發力將兩端的力線一直推到骨盆的 ， 讓身體重心不至于靠前或靠后 ， 而是在身體中段骨盆區域 。
基本上瑜伽初學者在聽到老師說“我們在下犬式中休息”的時候 ， 都會想罵人 ， 因為在他們的下犬式中 ， 手腕往往痛到無法呼吸 ， 更別提休息了 ， 簡直是受罪！而出現手腕痛的根本原因都出在手上 。 找位置：推地的時候將中指正對前方 ， 手腕的橫紋與墊子短邊平行 ， 十根手指完全張開鋪在墊子上 ， 讓手掌的四個角（大小魚際、食指根部肉墊、小指根部肉墊）統統壓實墊子 ， 關注食指和中指延展向前鋪開 。
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正確發力：在推起身體的整個過程中 ， 手掌和手指都盡可能地主動發力推墊子 ， 手指一定要用力推 ， 為手掌創造空間使其更加穩定 ， 這樣可以減輕手腕壓力 。 而大拇指要有意識伸直 ， 可以幫助我們伸展筋膜側線 ， 幫助宋姐肩膀 。 食指和中指一定要保持向前伸展 ， 這樣可以幫助手腕關節平均地屈曲 ， 指骨、掌骨、腕骨成一條平滑的直線 ， 使力線更加順利地傳遞到手臂而不至于手腕疼 。