1. 首頁 > 生活 > >

八大誤區VS八大法則 白領要瘦身很容易

生活百科

不少體態較胖的白領麗人 ， 盡管采取了各種減肥方法 ， 經過一段時間后 ， 卻發現自己越減越胖 。如果研究一下這類肥者的減肥方式 ， 便可發現她們在減肥過程中 ， 往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走 ， 結果走進了減肥的誤區 。
(1) 脂肪是肥胖的孿生兄弟 ， 只有與脂肪“絕緣” ， 才能獲得苗條的體型
其實 ， 脂肪在減肥過程中 ， 不總是充當反面角色 。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來 ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是減肥健美的理想食用油 ， 另外 ， 脂肪類食品耐消化 ， 抗餓 ， 食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥起積極作用 。有些減肥者為了控制食物或零食充饑 ， 致使體重有增無減 。所以說 ， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型 ， 而且對健美有益處 。
(2) 肥胖是營養的積聚 ， 所以不能吃有營養的食品
其實 ， 有些人身體之所以肥胖 ， 并不是單一的營養積累 ， 在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少 。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中 ， 則離要多種營養參與 。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養食品 ， 體內的脂肪就不易轉化為能量 ， 從而使體內脂肪積蓄以致肥胖 。
(3) 飲水會使身體發胖 ， 要減肥就不能喝水
其實 ， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償 ， 并使體內更容易積聚脂肪 ， 導致肥胖 。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂 ， 致使能量吸收多 ， 釋放少 。所以對減肥者來說 ， 飲水不足不僅達不到減肥目的 ， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害 。
(4) 吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人 ， 于是推斷與他們平日嗜辣有關 。因為吃辣容易流汗 ， 而且吃一點點已令人有飽的感覺 ， 所以有減肥效用 。
但是 ， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能 ， 有胃痛甚至胃出血的危險 。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙 ， 受不住著更出暗瘡 ， 絕對得不償失!
(5) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的 ， 但減肥收效卻甚微 。實踐證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?nbsp;， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。
(6) 運動減肥有全面或局部之分嗎?
運動減肥有全面或局部的選擇 。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句 。那么 ， 局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一 ， 局部運動總消耗能量少 ， 易疲勞 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制 。但這種調節是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。而是哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能減肥 。比如 ， 減肥者運動一段時間后 ， 腰圍不見小多少 ， 可臉頰部消瘦了 ， 原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量 ， 就會導致全身脂肪的減少 ， 而不會只減腹部 ， 其它部位不變 。
(7) 空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應 ， 如頭暈、乏力、心慌等 ， 對健康不利 。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為 ， 飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動 ， 如步行、跳舞 ， 慢跑、騎自行車等 ， 有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞 ， 較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪) ， 減肥效果優于飯后運動 。另外 ， 由于運動量適宜 ， 熱能消耗較少 ， 體內貯存的能量足夠使用 ， 不會影響健康 。
(8) 不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入 ， 從而達到減肥的目的 ， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大 ， 無益健康 ， 還會影響一天的工作 。
白領往往因為上班時間緊迫 ， 導致上面小編所說的很多誤區都中招了 ， 下面來看看有什么應對的措施吧 。
瘦身減肥方法1、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現 ， 在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲 ， 讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了 ， 并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤 ， 它還可以為你的身體提供足夠的熱量 。
瘦身減肥方法2、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗 ?？茖W家在一次研究中發現 ， 按這種方法進餐的女性 ， 比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重 ， 脂肪多減去61% ， 腹部脂肪多減去81%!
瘦身減肥方法3、上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素 。喝一杯酸梅汁 ， 你身體的“清潔”程序就能大大加速 ， 肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外 。
瘦身減肥方法4、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重 ， 你每天喝多少水與你的體重有關系 。營養專家建議 ， 每公斤體重你要喝31 。3毫升的水(比如 ， 50體重公斤的女性) ， 每天就應該喝1 。565升水 。水是身體代謝的自動高溫器 ， 一旦水分攝入不足 ， 體溫就會下降 ， 身體就會開始依存脂肪 。
瘦身減肥方法5、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發現 ， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明 ， 如果每天吃一把花生 ， 熱量的攝入就會減少333卡 。
瘦身減肥方法6、中午吃發酵食物
研究人員發現 ， 吃發酵的食物 ， 如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓 ， 比吃普通食物至少多堅持1小時以上 。這是因為食物在發酵過程中 ， 淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分 ， 消化系統需要更多的時間來消化它 ， 你也就不易感到饑餓了 。
瘦身減肥方法7、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平 ， 并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時 ， 降低你的饑餓感 ， 并能安撫你的情緒 ， 讓你保持心情愉快 。
瘦身減肥方法8、用烏龍茶來放松
【八大誤區VS八大法則 白領要瘦身很容易】養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快 ， 它會讓身體燃燒的熱量提高3% ， 脂肪消耗提高10% 。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的 ， 所以想要減肥的你大可放心飲用 。