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腸道需要經?！芭哦尽?？腸好人才好，堅持7件小事，腸不難受！( 三 )

健康知識養生常識


除了這些以外 ， 生活中的亂用保健品以及缺乏運動等問題也都會影響腸道健康 ， 需要大家從生活點滴改善自己不良的生活方式 。
腸健康 ， 人長壽 ， 偏向保護腸道 ， 大家應該多吃哪些食物？
溫熱的食物：
保護腸道 ， 應拒絕攝入過于寒涼的食物 ， 避免刺激腸胃 ， 增加腹瀉問題的發生風險 。
因此 ， 無論您是喝粥還是吃飯 ， 再或是進食其他食物 ， 皆應該接近于自己的體溫 ， 一般在35—40攝氏度左右的食物更為優秀 ， 最高溫度不建議超過65攝氏度 。
新鮮的食物：
無論您吃的是啥 ， 腸道更加喜歡的是“新鮮食物” ， 存在變質或者微生物污染的食物更容易增加食物中毒的發生風險 ， 這樣一來就會威脅到腸道健康；另外 ， 也不建議大家食用腌制蔬菜、熏肉臘肉等加工食品 ， 這些加工食品的攝入同樣會威脅到腸道的健康 。
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因此 ， 蔬菜、肉類、主食、肉類等食物皆應該進食新鮮的、純天然的食物 ， 不給腸道增添負擔 。
粗雜糧和新鮮蔬菜：
粗雜糧和新鮮蔬菜這兩類食物有著共同的特點 ， 它們其中含有豐富的纖維素類物質 ， 適當攝入纖維素類物質可以促進腸道的代謝 ， 同時也可以促進排便 ， 讓您的排便過程變得更加順暢 ， 預防便秘等腸道問題的發生 ， 保證腸道的干凈和正常的廢物排出 ， 從另一方面來講也是在保護我們的腸道 。
具體說來 ， 粗雜糧（包括薯類食物）應該占到每日主食量的一半左右 ， 新鮮蔬菜每日攝入量應當滿足500克（一斤） ， 綠葉蔬菜和深色蔬菜建議占到蔬菜總量的一半以上 ， 以新鮮、應季、多色為選擇原則 。
酸奶等富含益生菌物質的食物：
有益菌群的攝入可以促進腸道的健康 ， 維持腸道的健康環境 ， 因此適當增加富含益生菌物質的食物對于腸道也有靠譜好處 。
建議大家在生活中可以適當增加酸奶、益生元類食物等富含益生菌食物的攝入量 。
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堅持7個“好習慣” ， 您的腸道會更加年輕（健康）：
讓您的腸道適當休息：
平常的飲食建議堅持七八分飽 ， 不暴飲暴食 ， 不過分飽食 ， 多吃蔬果少吃肉 ， 讓您的腸道適當休息 ， 更有利于排出腸道內的食物殘渣 。
少食多餐 ， 按時吃飯：
按時吃飯 ， 才能讓您的腸道定時工作 ， 如果無論您有多忙 ， 一定要在日常生活中定時吃飯 ， 或是三餐 ， 或是午餐 ， 培養良好的消化吸收習慣 。
多喝水：
保證每日的飲水量 ， 才能靠譜的促進腸道代謝 ， 促進排便 ， 預防便秘以及結腸癌等問題的發生 。 言于根本 ， 每日需飲水1500—1700毫升 ， 炎熱的夏季或者本身存在便秘的人群每日飲水應該達到2000毫升；拒絕甜飲料 ， 選擇溫熱的白開水 。
飲食中增加富含膳食纖維的食品：
只有膳食纖維的靠譜攝入才能促進腸道蠕動以及消化液的分泌 ， 降低各類腸道疾病的發生幾率 ， 降低便秘的發生風險 。
言于實際 ， 每日需要攝入膳食纖維25—35克 ， 主食增加粗雜糧的攝入 ， 副食中保證新鮮蔬菜和豆類食品的攝入 。
無論是蕎麥還是玉米 ， 再或是各種薯類食品 ， 都是靠譜的選擇；各種新鮮蔬菜 ， 特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜 ， 是腸道的保護食材 。
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關注食品安全 ， 注意腸道衛生：
養成靠譜的衛生習慣 ， 飯前便后需要完全吸收 ， 拒絕攝入有害微生物；拒絕食用未經過加熱的生食 ， 食品在食用前一定要加熱完全 ， 煮熟后方可食用 ， 而且要徹底加熱；拒絕飲用生水 ， 注意飲水安全；餐具、廚具要處理完全后干燥消毒；食物與餐具都要生熟分開 ， 拒絕交叉感染 。