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經常熬夜，這5大危害你躲不開！第5個最可怕

健康知識養生常識

【來源：愛青島】
一個好的睡眠 ， 需要同時滿足“睡好”“睡夠”“睡規律”三個條件 。
只要這三個條件有一個沒有滿足 ， 就可能對身體造成五大傷害——
經常熬夜，這5大危害你躲不開！第5個最可怕
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熬夜有極限;;;;;
“熬夜傷身”這件事 ， 不少人深有體會 。 一旦身體出現這幾個情況 ， 就真的不能再熬了！
1;;;心臟“咯噔”一下;;;這種現象 ， 叫做“心臟早搏” 。
熬夜會打破原本的生物節律 ， 將本該處在休息狀態的心臟硬拉起來拼命加班干活 ， 難免會“錯跳”一下 。
偶爾出現幾次“心臟早搏”問題不大 ， 但如果長期熬夜 ， 直到把心臟拖成“頻發性早搏” ， 就很危險了 。
2;;;記憶力變差;;;【經常熬夜，這5大危害你躲不開！第5個最可怕】我們的大腦需要通過睡眠來休息 。
經常熬夜的人 ， 大腦在晚上持續興奮 ， 等到了白天 ， 工作了一晚上的大腦也會偷懶 ， 人自然就會出現頭昏腦漲、注意力分散及記性不好等問題 。
3;;;脾氣變差;;;有研究發現 ， “缺覺”會妨礙大腦的正常功能 ， 讓我們的情緒開始變得不正常 。
如果你在熬夜后變得情緒敏感、焦躁易怒 ， 就要考慮趕緊補上一覺了 。
4;;;視力變差;;;長時間用眼 ， 會使我們眼部的血管淤血擴張 ， 整個眼睛看起來又紅又腫 ， 甚至還可能出現黑眼圈 ， 這些都是眼部過勞的表現 。
如果還伴有視力下降 ， 容易干澀、發癢、視力模糊 ， 則提示我們要盡快休息 。
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睡眠是身體的良藥;;;;
但如果您必須要“上夜班” ， 請記住四個保養法 ， 降低傷害——
1;;;提前補覺;;;一般來說 ， 成人每日平均睡眠時間要達到7~8小時 ， 如果無法保證自己在最佳時間段入睡 ， 至少要把睡眠的時長補足 。
2;;;晚飯少吃;;;中醫講“胃不和則臥不安” ， 身體得不到充分休息時 ， 會加重腸胃和肝臟的負擔 ， 因此晚餐吃七八分飽就夠了 。
3;;;適量運動;;;《英國醫學雜志》上發表的一項研究指出 ， 達到或超過每周150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導致的健康危害 。
4;;;增加飲水量;;;熬夜容易導致新陳代謝紊亂 ， 多喝水會加快新陳代謝 ， 有助于排出代謝廢物 。
如果你需要提神的飲料 ， 可以喝一些紅茶 ， 如云南滇紅、福建閩紅等 。
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