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日本最新迷你斷食法 周末一試抓緊排毒

生活百科

一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法 ， 不少日本女孩相信斷食可以減肥 。據了解 ， 實行迷你斷食法會清除體內廢棄物 ， 不容易長青春痘、粉刺等 ， 皮膚也變光澤且美麗 。如今 ， 許多溫泉勝地及旅館 ， 紛紛推出斷食減肥餐 ， 讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃 。
所謂的“迷你” ， 就是每周用最少24、最多72小時來斷食 ， 斷食前、后一天不能暴飲暴食 ， 斷食期間也應該盡量減少體力、腦力的活動 ， 讓身體與精神一同放松休息 。
由于迷你斷食法實施簡單 ， 有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥 ， 選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐 ， 而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐 ， 在飲料與食品選擇 ， 皆以低熱量與低卡為準則 ， 專家還提出建議 ， 斷食前、后一天也不宜暴飲暴食 ， 飲食以清淡為主 ， 才不會造成腸胃負擔 。
斷食前：
食物不能說斷就斷 ， 需要有一個準備的過程 。
首先 ， 要堅定信心 ， 覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適 。其次 ， 在正式斷食前的3-5天 ， 要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食 ， 多吃蔬菜、果汁 。如果你有抽煙、喝酒的習慣 ， 在斷食前一周也要忌口 。減少對腸胃的刺激 。
斷食中：
首先 ， 為了保證人體的營養 ， 斷食不能太過頻繁 ， 而是要長期堅持 。每2個月挑2天進行斷食 ， 其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶 ， 補充人體所需的蛋白質和維生素 。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等 ， 它們可以改善腸道環境 ， 幫助排毒 。同時也要注意 ， 西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃 ， 它們會加重消化系統的負擔 。
    其次 ， 斷食一定要避開女性生理周期 。因為此時體內鐵元素大量流失 ， 如不及時補充營養會對身體造成極大的損害 。
第三 ， 斷食期間要適當調低洗澡的水溫 ， 因為斷食中皮膚血管容易收縮 ， 熱水澡會使血管膨脹 ， 引起頭暈的現象 。
斷食后：
這就涉及如何復食的問題了 。斷食后我們腸胃容積縮小 ， 如果剛復食就塞進一大堆食物 ， 會使腸胃負荷過重 ， 影響健康 。所以在復食的第一天清晨 ， 喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬) ， 檸檬是堿性食物 ， 可以鞏固排毒的成果 。
此外 ， 復食的第一天最好以米湯、素菜為主食 ， 且避開重油、重鹽和辛辣的調料 。第二、第三天則可將主食換成清粥 ， 到第四天可以吃適量的米飯 ， 第五天才能進行正常飲食 ， 素食六成 ， 葷食四成 。
減10斤！周末2日迷你斷食減肥食譜示例：
斷食之前的5天 ， 食物要以清談自然的素食為主 ， 生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上 。
1、斷食前5天
開始逐漸減少食物量 ， 斷食前的3-5天 ， 只吃素食 ， 如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等 。
2、斷食前3天
早上起床時 ， 喝一杯300-500毫升的檸檬汁 。
上午8點：木瓜1塊 。
上午10點：紅糖姜汁1碗 。
中午12點：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份 。
下午3點：精力湯1杯 。
下午6點：燕麥粥1碗 ， 清蒸蔬菜1份 ， 生菜1份 。
晚上8點：花草茶1杯 。
小編tips：清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類 ， 甘藍、青花菜、白蘿卜、紅蘿卜、結彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等 。
3、斷食前2天
早上起床時 ， 喝一杯檸檬汁 。
上午8點：蘋果1個 。
上午10點：紅糖姜汁1碗 。
中午12點：糙米糊1碗、醋半生菜1份 。
下午3點：精力湯1杯 。
下午6點：燕麥粥1碗 。
晚上8點：花草茶1杯 。
4、斷食前1天
早上起床時 ， 喝一杯檸檬汁 。
上午8點：紅蘿卜汁1杯 。
上午10點：紅糖姜汁1碗 。
中午12點：糙米湯1碗
下午3點：蘋果汁1杯 。
5、斷食期間
周末斷食的2日期間 ， 不吃任何固體的食物 。只吃酸奶、米湯或果汁 。
小編tips：開始排毒后 ， 很多人都會在一兩天或者三五天以后 ， 出現以下異?，F象：如頭皮屑增多、皮膚發疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰 ， 眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物 ， 頭痛、眩暈等 ， 這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應 。當體內毒素大量減少后 ， 排毒反應就會停止 。若排毒反應越強烈 ， 說明體內毒素越多 。
 
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