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邊看電視邊減肥 卡通TV操步驟分解圖

生活百科


彎腰觸摸腳趾step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后 。
彎腰觸摸腳趾step2：向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置 。重復20次，換腳做相同動作 。彎腰時要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷 。   
 
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單腿側彎腰step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開與肩同寬，雙手自然下垂放在身側 。
單腿側彎腰step2：提起右腳，膝蓋往后彎曲90度 。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側彎腰，保持3秒后回到初始位置 。重復20次后換邊做相同動作 。彎腰時，腿部保持90度彎曲，可預防膝關節損傷 。
 
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    俯臥旋轉上半身step1：俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量 。
俯臥旋轉上半身step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉上半身，1秒鐘后回到初始位置 。重復20次，換另一邊做相同動作 。
 
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胸部扭轉運動step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書 。
胸部扭轉運動step2：保持下半身動作不變，呼氣的同時向左扭轉上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動作 。重復20次，換邊做相同動作 。
 
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仰臥伸腿step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側，兩腿彎曲搭在椅子上 。
仰臥伸腿step2：呼氣的同時，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起 。盡量提到最高點后保持3秒，回到初始動作 。重復20次，換邊做相同動作 。
 
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旋轉舉球step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側 。
旋轉舉球step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側 。
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