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8種健身舞 減肥提氣質

生活百科

         
 1、倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側 。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃 。先是旋轉，然后向右 。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作 。
跳五分鐘 。
Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力 。
2、搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬 。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢 。然后，用右腳向后走 。換腿，重復練習 。
做十五次 。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺 。
3、快步舞
【8種健身舞 減肥提氣質】站立，雙腳并攏 。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上 。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳 。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢 。
做十五次 。
Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動 。
4、扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬 。握住一張椅子，使身體平衡 。保持上半身不動，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回 。這是第一個動作 ?？焖俚厍昂笮D，但是只是移動你的膝蓋和腳后跟 。
做十五次 。
Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動 。
5、扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬 。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊 。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面 。換右腳重復，把左腳交叉放在后面 。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向 。
做十五次 。
Tip：跳的時候保持上半身不動 。
6、桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬 。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面（好像把兩條腿鎖牢了） 。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋 。重復交叉動作，換腿進行 。
做十五次 。
Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉 。
7、帕索手臂舞
站立，雙腳打開，與肩同寬 。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀 。踏出右腳，先向前再向左 。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀 。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作 。
做十五次 。
Tip：手部動作要用臂力帶動 。
8、恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬 。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上 。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面 。身體旋轉至面向左邊 。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面 。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊 。
做十五次 。
Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點 。