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女人為什么比男人更長壽？答案是……( 二 )

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女人為什么比男人更長壽？答案是……
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當然 ， 男性也并非一無是處 。 研究發現 ， 東亞和東南亞的男性 ， 會比女性進行更多的體育鍛煉[6,7] ， 而鍛煉能降低心血管疾病的發生率 ， 提升生活和生命質量 。 這可能是亞洲男女預期壽命相差較小的原因之一[5] 。
總結一句話 ， 男女預期壽命差異仍然是一個開放性問題 ， 并沒有特別準確的答案 ， 也不知道每個因素對壽命差異的具體貢獻有多大 。
但有一點是肯定的：健康的生活習慣 ， 是我們每個人都應該保持的 ， 有可能讓我們更加長壽 。
長壽是人類永恒的追求 。 不論男女 ， 要想長壽 ， 有3件事是通用的 。
1.戒煙、戒酒
就像前面所說的 ， 煙酒是導致男女預期壽命差異的一大因素 。 戒煙、戒酒 ， 可以換來更為健康的身體 ， 帶來更長的壽命 。
2.保持運動習慣
【女人為什么比男人更長壽？答案是……】不管你多大年紀 ， 從事什么職業 ， 都要保持運動習慣（每周至少3~4次） ， 避免久坐等不良習慣 。
雖然前面說了 ， 一些男性比女性運動更多 ， 但我們也要看到一個事實：身邊很多女性承擔了主要的家務勞動 ， 廣場舞的主力也以咱媽、咱奶奶為主 。
女人為什么比男人更長壽？答案是……
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而男士們呢？恐怕更多是回家鞋襪脫了隨便一扔 ， 就癱在沙發上了；還有不少老爺子飯后下樓也就是抽抽煙 ， 打打牌、下下棋 ， 基本沒什么運動了 。
男人們 ， 加油動起來吧！
可以根據自己的身體情況 ， 制定適合自己的運動計劃 。
3.不要吃太飽
限制熱量攝入 ， 是最有效的延長壽命的方式 。 中國民間提出的“七八分飽”理念 ， 還是很有道理的 。
我們如果把飽當作是一種機體的防御反應 ， 有飽脹感提示吃多了 ， 就比較好理解了 。
4.均衡營養 ， 平衡膳食
這8個字我們經常說 ， 但怎樣做到 ， 就很復雜了 。
其實 ， 《中國居民膳食指南（2016）》的6條基本原則 ， 已經說得很清晰了 。
食物多樣 ， 谷類為主；
吃動平衡 ， 健康體重；
多吃蔬果、奶類、大豆；
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
少鹽少油 ， 控糖限酒；
杜絕浪費 ， 興新食尚 。 （興新食尚是指 ， 提倡分餐不浪費 ， 倡導光盤行動 ， 使用公勺公筷等）
愿看到這篇文章的你們 ， 都能健康長壽！
定個健康小目標 ， 分享到朋友圈 ， 互相監督呀~
參考文獻
[1]Ortiz-OspinaE,BeltekianD.Whydowomenlivelongerthanmen?
https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men
[2]GinterE,SimkoV.Womenlivelongerthanmen.BratislLekListy.2013;114(2):45-9.
[3]ChenX,McCluskyR,ChenJ,etal.Thenumberofxchromosomescausessexdifferencesinadiposityinmice.PLoSGenet.2012;8(5):e1002709.
[4]IbrahimMM.Subcutaneousandvisceraladiposetissue:structuralandfunctionaldifferences.ObesRev.2010;11(1):11-18.
[5]CrimminsEM,ShimH,ZhangYS,etal.DifferencesbetweenMenandWomeninMortalityandtheHealthDimensionsoftheMorbidityProcess.ClinChem.2019;65(1):135-145.
[6]MuntnerP,GuD,WildmanRP,etal.PrevalenceofphysicalactivityamongChineseadults:resultsfromtheInternationalCollaborativeStudyofCardiovascularDiseaseinAsia.AmJPublicHealth.2005;95(9):1631-1636.
[7]MenhasR,DaiJ,AshrafMA,etal.PhysicalInactivity,Non-CommunicableDiseasesandNationalFitnessPlanofChinaforPhysicalActivity.RiskManagHealthcPolicy.2021;14:2319-2331.
作者：蔣永源
編輯：張杰、張利、王艷
排版：韓寧寧|校對：武宜和
運營：李永敏|統籌：吳家翔