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掌握三要點 步行回家能減肥

生活百科

步行減肥被視為一種回歸自然的減肥方式 。它不需要藥物、健身器材等的幫助 ， 也不需要人們花費過多時間和金錢去實現 ， 更可以告別節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害 ， 是最簡便、最健康的減肥方式 ， 人們僅僅需要堅持在上下課的路上 ， 上下班的途中 ， 大步走路 ， 就可能帶來意想不到的塑身效果 。
對此 ， 專家們也表示認可 。運動醫學家研究發現 ， 大步疾走是最好的有氧運動 。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗 ， 促進體內多余脂肪的利用 。那些因多食少動而肥胖的成年人 ， 如果能堅持每天大步走 ， 并適當控制飲食 ， 就能收到減肥的效果 。臨床醫生則告訴我們 ， 每天堅持步行 ， 還能明顯改善心臟的營養 ， 使動脈壁保持一定的彈性 ， 使體內的血液中產生一系列抗動脈硬化的物質 ， 從而降低人們患心血管疾病的可能 。
步行減肥的科學教練
也許有人會問：為什么我們天天走路 ， 還是一身贅肉？對此 ， 專家指出 ， 在全世界3700萬步行減肥者中 ， 至少有一半的人并沒有實現科學步行 ， 以致沒有達到理想的減脂效果 。那么怎樣步行才能達到理想的減脂效果呢？專家們總結了三點要求：
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣 ?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直” ， 這是運動專家給減肥者的建議 。步行起來要風風火火 ， 行進過程中要手握空拳 。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動 。主要通過氧代謝供能 ， 它要求每次步行時必須達到一定的速度 ， 滿足一定的鍛煉時間 ， 才能充分分解體內的糖分 ， 消耗體內的脂肪 。因此必須達到“有效步數” ， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數 。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上 ， 連續行走必須在10分鐘以上 。以往步行時要不是連續行走時間不夠 ， 要不就是每分鐘步數太少 ， 做了一堆無用功 。要使有效步數更精確的執行 ， 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙 。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
【掌握三要點 步行回家能減肥】要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實 。最好每天堅持鍛煉 ， 每次練習40至60分鐘 。像上下課回教室 ， 上下班的路上 ， 就是最好的步行塑身的時間 。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具 ， 能更加樹立自己的減肥信心 。堅持一段時間 ， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分 ， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段 。