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經常腰腿痛，或是腰出問題了，推薦5個方法，或能預防腰間盤突出

健康知識養生常識

想必大家在日常生活中都曾出現過大腿疼痛、腰痛、屁股痛的癥狀 ， 特別是在長時間久坐、進行重體力勞動、長期彎腰時最容易出現 。
很多人都將其看做是肌肉勞損的表現 ， 殊不知 ， 反復發作的大腿疼痛、屁股痛 ， 很可能是放射性疼痛 ， 它們就是坐骨神經痛的典型癥狀！
所謂坐骨神經痛 ， 指的就是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征 。
它在臨床分為原發和繼發性兩大類 ， 原發性坐骨神經痛是由坐骨神經炎引起的 ， 它在臨床上非常少見 。
經常腰腿痛，或是腰出問題了，推薦5個方法，或能預防腰間盤突出
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絕大部分患者出現的坐骨神經痛 ， 都是繼發性的 ， 且多數都與腰椎間盤突出癥有關！
所謂腰椎間盤突出癥 ， 指的就是腰椎間盤的各個部位(纖維環、軟骨板、髓核)出現了不同程度的退行性改變 。
特別是在髓核發生變化之后 ， 受到外力因素的作用和影響 ， 椎間盤的纖維環被破壞 ， 髓核組織從破裂處突出或脫出于后方或者是椎管內 。
在這種情況下 ， 相鄰的脊神經根就會受到刺激和壓迫 ， 繼而產生腰部疼痛感 。
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但是 ， 腰椎間盤突出還會壓迫其他的神經系統 ， 比如在壓迫骶1神經根之后 ， 疼痛就會放射到小腿后外側 ， 而在壓迫腰5神經根后 ， 疼痛就會沿著臀部向著大腿后側外散至小腿前外側 ， 甚至是可以影響到足背和腳趾 。
因此 ， 腰痛、屁股痛、腿痛也是腰椎間盤突出最為常見的癥狀 ， 發生率達到了91%左右 。
那么問題來了 ， 腰椎間盤突出癥影響如此大 ， 到底該如何預防呢？
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腰椎間盤突出癥的病發 ， 其實就是建立在了退行性改變基礎上累積傷害導致的 ， 而累積傷害又會加重椎間盤的退變 。
所以 ， 從科學角度來看 ， 預防腰椎間盤突出的重點 ， 就在于減少積累傷：
1、學會“休息”：這里的休息指的就是睡眠過程 ， 要知道人的脊柱其實是有弧度的 ， 枕頭就是支撐頸椎弧度的關鍵 。
而一個好的床墊 ， 也能起到支撐腰椎的效果 。 為了保護腰椎 ， 建議大家選擇稍微硬一些的床墊 ， 它能對頸部和腰部產生一定的支撐力；
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2、堅持健康檢查：青少年、長期久坐和重體力工作人員 ， 應當定期進行相關的健康檢查 ， 注意檢查有無脊柱先天性或特發性的畸形 。
如果原本就屬于劇烈腰部運動工作人群 ， 比如運動員、雜技演員等等 ， 在日常生活中還需要加強腰背部的保護 ， 防止反復損傷；
3、改變不良姿勢：大家在平時的生活中 ， 應當保持良好的坐姿 。 特別是長期伏案工作的人 ， 要注意桌子和椅子的高度 ， 定期改變姿勢 。
【經常腰腿痛，或是腰出問題了，推薦5個方法，或能預防腰間盤突出】職業工作中需要常常彎腰的人 ， 應當定時伸腰、挺胸活動 ， 并使用寬松的腰帶；
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4、加強肌肉鍛煉：有相關的研究調查顯示 ， 強有力的背部肌肉 ， 能有效防止腰背部軟組織損傷 。
而腰肌和肋間肌鍛煉 ， 可以增加腹內壓和胸內壓 ， 繼而減輕腰椎的負荷 。
所以 ， 大家在日常生活中應當加強腰背部肌肉訓練 ， 比如游泳就是不錯的鍛煉方式；
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5、減重：有大量的研究調查指出 ， 越是體重超標的人群 ， 骨關節所承受的壓力也就會更大 ， 特別是長期久坐的肥胖人員 ， 腰椎間盤退行性改變的速度還會加快 。