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練出S身形的4式枕頭體操

生活百科


第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂 。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作 。功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎 。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體后側抓住枕邊 。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸 。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸 。吸氣還原，相反一側重復同樣動作 。功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張 。達到使大腦瞬間放松的作用 。
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【練出S身形的4式枕頭體操】第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面 。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸 。吸氣時還原 。功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠 。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方 。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼氣還原，相反一側重復同樣動作 。功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎 。在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身 。
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