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肚皮舞動作教程 瘦腰翹臀變S曲線

生活百科

手部環繞
Step1
左手叉腰站立，右手側抬使手掌約與腰同高，肩膀維持水平，身體不動，將右手掌往后轉使指尖朝后 。
Step2
身體維持不動，轉動右手使指尖朝下 。
【肚皮舞動作教程 瘦腰翹臀變S曲線】Step3
再轉動右手使指尖朝前 。
Step4
最后使指尖朝上 。將動作連貫成繞圈動作，重復8次再換邊 。
蛇手
Step1
左手叉腰、右膝微彎站立，將右手上臂先往上抬至約與肩同高 。
Step2
帶動前臂往上抬至手腕約與肩同高后，上臂再往下回到動作1，重復做8次再換邊做，可緊實手臂及暖身 。
扭臀
Step1
膝蓋微彎站姿，雙手往左右自然平伸，不需伸直，先將右臀往前推，左臀往后，注意上身仍盡量朝向正前方 。
Step2
換將左臀往前推，右臀往后收，身體仍朝前才可扭轉到腰腹，動作由慢漸快，做4個8拍 。
抬臀甩臀
Step1
膝蓋微彎站立，雙手往兩側平伸，右臀往上抬至最高點，肩膀維持水平 。
Step2
換左臀抬至最高點，肩膀維持水平 。將動作連貫后并加速，重復4個8拍 。
Step3
換雙腿張開大于肩寬做相同動作，輪流盡量往上抬左右臀，肩膀維持水平 。
Step4
將動作連貫，抬臀時如甩動腰帶般，輪流往上甩左右臀，重復4個8拍 。
大型環繞
Step1
雙腳間距略寬于肩站立，膝蓋微彎，先將臀部盡量往左移，肩膀維持水平 。
Step2
接著再將臀部往前 。
Step3
換將臀部往右移 。
Step4
最后是臀部往后 。將動作連貫像以臀部畫大圓般，4個8拍后再反方向繞圈 。
埃及二步
Step1
雙手往身體兩側平伸，將右腳跨過左腳的前側踩地 。
Step2
將左腳往左跨一大步后，將左臀用力往上甩，注意肩膀維持水平 。
Step3
換成將左腳跨過右腳的前側踩地 。
Step4
右腳往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀維持水平 。左右各重復8次 。