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白領小區減肥4運動

生活百科


動作1——借助秋千下蹲
【白領小區減肥4運動】鍛煉部位：臀部、大腿和小腿
具體步驟：
1、站在一個離地約1～2英尺高的秋千前約1步距離，背對秋千 。
2、將你的右腳放在秋千的座椅上，雙手自然下垂 。
3、然后左膝彎曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行于地面 。
4、慢慢回到起點 。重復10次，然后換另一邊 。
動作2——單杠上引體
鍛煉部位：手臂、腰腹和背部
具體步驟：
1、跳起來雙手抓住單杠，掌心朝后，雙臂分開與肩同寬 。
2、手臂伸直，膝蓋略微彎曲，腳踝交叉，腹部收緊 。
3、向上拉，直到你的下巴在杠子上方 。
4、停留3秒鐘，降低身體 。
5、重復10次 。
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動作3——長椅跳躍
鍛煉部位：腰腹、臀部和腿部
具體步驟：
1、首先你站在一張公園的長椅上，膝蓋略微彎曲，雙腳并攏 。雙臂向前平舉，與肩同高，掌心向下 。
2、從長椅上跳下來，雙腳分別跨在椅子兩側 。
3、然后再跳上椅子，雙腳并攏 。
4、重復上下跳，盡可能快速 。重復20秒 。
動作4——秋千俯臥撐
鍛煉部位：肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部
具體步驟：
1、將雙腳放在秋千座椅上，腳尖繃直，雙手分開略比肩寬，做俯臥撐的基本動作 。身體保持平直
2、然后伸直手臂，雙腳下拉秋千的同時臀部向上抬起，讓身體形成一個倒V字型 。
3、慢慢將臀部放下至起始動作，然后上身迅速向下做俯臥撐 。
4、重復10次 。