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夏日減肥管住嘴 無糖飲料多喝無益且增胖

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【夏日減肥管住嘴 無糖飲料多喝無益且增胖】近日，“果殼網”發表了營養與食品安全碩士阮光鋒的一篇文章，其中“讓我們來算算喝完飲料你要做多少運動”的圖表在微博熱傳 。我們參考一下，喝下手里的一瓶飲料，需要做多少運動才能消耗？
炎炎酷暑，揮汗如雨，每天補水是必須的 。但現在飲料柜臺，幾乎九成被甜飲料占滿 ?？蓸贰⑵忍妓犸嬃?，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，運動飲料、功能飲料等都是甜飲料的一員 。只要含糖，無論是蔗糖還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿，多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處 。
害處一：促進腎結石 。研究表明，甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關 。分析認為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素 。
害處二：促進肥胖 。研究證據已經肯定，多喝甜飲料會有效促進肥胖，而少喝甜飲料有利于體重控制 。
害處三：降低營養素攝入量 。研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會減少，淀粉類主食和蛋白質也吃得較少 。這對發育期的兒童少年尤其不利 。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質攝入不足 。
害處四：強力促進糖尿病 。一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番 。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果 。
害處五：促進骨質疏松和骨折 。研究顯示，甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯系，甜飲料喝得多，骨折危險會增加 。
害處六：促進齲齒 。甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關 。蛀牙危險的增加，很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱 。
害處七：促進痛風 。甜飲料會增加體內尿酸，提升患痛風的風險，還有少數研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高 。
那么，喝不含糖，用甜味劑來增甜的“無糖”飲料可以嗎？研究發現，這些無糖飲料不會促進糖尿病發生，也不會促進血壓的升高 。以最常見的無糖可樂為例，雖然它沒有糖，但也幾乎不含營養素，還含有妨礙營養素吸收的磷酸，以及頗有爭議的甜味劑和大量焦糖色素 ?？梢姛o糖飲料仍然對身體沒好處，只是壞處略微小一點 。