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最熱瘦小腿方案 消滅肌肉脂肪

生活百科

◆ 消滅肌肉型小腿大作戰！
一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱 。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣 。
首先，你想盡快能看出效果來，那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然后再開始我們的行動！
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上 。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下 。重復多次 。
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收 。要適當用力地按摩 。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉 。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿 。
◆ 減小腿肌肉小秘訣
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始 。
Step1：打松結實的小腿肥肉
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘 。
方法2： 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環 。
Step2：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動 。
運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓 。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高 。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好 ?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡 。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高 。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直 。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長 。
Step3：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
◆減小腿肌肉小動作：
1.按摩：
1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上 。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘 。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩 。（按摩加運動打造美麗小腿）
2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐 。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
3.加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性 。
2.側臥，用胳膊肘支起上半身：
兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊 。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次 。換方向側臥，重復動作 。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）
3.站立時：
一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次 。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次 。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）
4.彈走：
【最熱瘦小腿方案 消滅肌肉脂肪】走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走 。（隨時運動隨時拉伸） 。