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控制每日熱量攝入 減肥效率事半功倍

生活百科

每天進食的食物熱量可以說直接決定了你減肥是否成功的關鍵 ， 下面小編就要推薦大家幾個方法 ， 可以有效的控制每天不必要的熱量攝入 ， 那么就來看看在平時的生活中有哪些細節需要注意吧 。
進食時間表
同樣是一塊高熱量的甜點 ， 早上吃和晚上吃效果完全不一樣 。早上8點之前人體的新陳代謝率最高 ， 因此食物更加不容易轉化為脂肪 ， 可以放肆的吃些高熱量食物 。晚上9點之后 ， 身體的新陳代謝率會明顯降低 ， 如果晚餐吃得過晚（一般8點之后盡量不要進餐） ， 直到睡覺這些食物可能都無法被消化完 ， 不僅影響睡眠質量 ， 更會變成小肉肉堆積在腹部 。
少食紅肉
同等質量的雞肉和豬肉 ， 當然后者熱量要高很多 。包括豬肉在內的紅肉（牛肉、羊肉）熱量要高于白肉（雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等） ， 而且后者蛋白質含量更高 ， 脂肪含量相對少 ， 也就是說身體在消化它們的時候 ， 需要花費更多的熱量 。炎炎夏日 ， 盡量選擇低熱量而且性寒的白肉 ， 可以避免身體“上火” 。
果汁也有罪
謹記 ， 飲料是高熱量食物！如果想用喝飲料來填飽肚子 ， 達到減肥的目的 ， 那是絕對辦不到的 。一瓶500ml的瓶裝飲料大約有200大卡的熱量 ， 其中含有的大多是沒有營養的、糖分和添加劑十足的水分 ， 既不能起到瘦身的目的 ， 也打不到解渴的目的 ， 其中包括那些廣告中所說的功能飲料哦！不如將瓶裝橙汁換成一個鮮橙或自制鮮榨橙汁吧 ， 不僅熱量能減少4倍之多 ， 而且其中富含的植物纖維 ， 還有助于便便呢！
醬汁上的學問
超市中各種醬汁醬料讓我們的餐桌更加豐富多彩 ， 可你知道嗎 ， 有些醬汁醬料的熱量高的嚇人 ， 甚至超過了食物主料 。在調制調味汁時 ， 盡量選擇鹽、醋、檸檬汁、醬油、香油或者橄欖油來調制菜肴 ， 這些調味料不僅能改變食物的味道 ， 同時熱量很低 。沙拉醬、蛋黃醬、沙茶醬、麻醬、各種果醬成品、咖喱都是熱量很高的醬汁醬料！
烹飪方法
【控制每日熱量攝入 減肥效率事半功倍】中國美食的博大精深一定程度上體現在包羅萬象的烹飪技法上——炒、爆、熘、炸、煎、燒、熗、燜、蒸、汆、拌、煮 ， 各有各的特點 ， 各有各的美味 。但是從瘦身角度來講 ， 一些烹飪方式會大大增加食物本身的熱量 ， 因此應盡量少食或不食 。特別是煎、炸食物 ， 熱量要高出1-2倍之多 ， 相較于其他烹飪方法 ， 蒸、汆、拌、煮的熱量會相對較低 。當然美味難以阻擋 ， 也沒必要特別苛求自己 ， 否則容易適得其反呢~