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5步冬日頸部瑜伽 修煉性感美頸

生活百科


冬日里頭 ， 美女們不但不喜歡減肥 ， 還不喜歡運動 ， 時常都是坐在辦公室或家里頭 。長時間久坐會讓頸部很受傷的 ， 很容易使頸部肌肉僵硬 ， 久而久之還會造成頸椎彎曲 ， 影響美感 。那么從現在開始一起修煉美頸瑜伽吧 ， 不但讓你緩解頸部疲勞 ， 還能增加頸部的柔韌性 ?？靵砜纯炊彰李i保養吧 。
1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面 ， 注意腰背自然直立 ， 雙手置于膝蓋上方 ， 深吸氣 ， 將雙肩向上聳起 ， 頸部下縮 ， 感覺到露出鎖骨 ， 保持5秒后 ， 呼氣 ， 緩緩將肩膀下沉 ， 挺直頸部 。
2：活化頸椎
保持步驟一坐姿 ， 雙手合十置于胸前 ， 吸氣 ， 慢慢向后仰頭 ， 感覺到頸部線條向后的盡量延伸 ， 保持5秒后 ， 呼氣 ， 慢慢向前垂頭 ， 閉上雙眼 。
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3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐 ， 彎曲單膝 ， 膝蓋放在身體中心 ， 另一只腳貼著彎膝腿外側 ， 雙臂伸直上舉 ， 反手交叉于頭頂上部 ， 眼睛平視前方 ， 保持5秒 ， 感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展 ， 緩緩低頭 ， 盡量用下頷貼于頸部 。
4：增加頸部柔韌性
平直仰臥 ， 注意雙肩、臀、腳跟的貼地 ， 繃直腳背 ， 單腿彎曲 ， 雙手抱住 ， 用力將腿向胸腹部貼 ， 停頓5秒后 ， 輕緩抬起頭部 ， 盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋 。換另外一條腿 ， 按此步驟重復做一組 。
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5：纖細頸部
俯臥 ， 雙手撐于胸部兩側 ， 雙臂伸直 ， 撐起上身 ， 頭部盡量后仰 ， 感覺后腦即將貼合脊柱 ， 眼看天花板 ， 保持5秒后 ， 頭部回至自然位 ， 慢慢轉向一側 ， 雙眼看向腳跟 。換另外一側 ， 按此步驟重復做足一組 。
PS：五組步驟 ， 可每天鍛煉6次 ， 常此堅持 ， 不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部 ， 更遠離OFFICE帶來的頸部后遺癥 。
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