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5招提高新陳代謝 身體不停燃燒脂肪

生活百科

設法消耗更多的熱量
新的研究表明，如果我們吃得正確，身體每天能多燃燒200卡路里 。以這樣的速度減肥，一個月下來你就可以輕松減掉好幾斤，這對于希望能小幅減輕體重的人來說最合適不過了 。而且用這樣的辦法減肥，需要付出的努力并不多，只需要建立健康的生活方式就可以
1、選擇合適的食物
什么時候吃東西對身體的新陳代謝快慢有著非常重要的影響，尤其是早餐 。經過一個晚上的休息（八個小時沒吃東西），身體就會需要能量 。但如果你不吃早餐，它就用減慢新陳代謝的方法來儲存能量，這樣你一整天都會不好“瘦” 。
所以減肥的時候必須按時吃飯和吃點心，否則會減慢身體新陳代謝的速度，燃燒脂肪的速度也會隨之降低 。要確保身體在適當的時候有足量的能量供給，這樣才能讓新陳代謝加快，從而達到加速減肥的目的 。
除了要知道什么時候吃飯，吃什么也一樣重要 。有的食物，比如瘦肉中的蛋白質、鈣、綠茶、咖喱和黑巧克力等等，都能提高新陳代謝的速度，加速減肥 。
2、建立規律的睡眠時間
除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加 。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少于5個小時，體重增加的幾率就會增加32% 。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢 。
更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多 。
3、做高強度的有氧運動
每個星期定期做幾次高強度的有氧運動可以加速減肥，專家建議應每周至少3次以上有氧運動，每次要堅持45分鐘 。專業雜志發表的報告表明，人們每次做完激烈的有氧運動以后，還能持續額外多消耗190卡路里熱量 。
雖然研究還不能確定是什么導致熱量在運動完后還持續燃燒，但大部分研究都證實，人們在做了一段時間高強度的有氧運動以后，身體加新陳代謝的速度就會加快并持續一段時間，所以能燃燒更多的脂肪 。
4、用肌肉燃燒脂肪
很多女生都怕長肌肉，但其實通過力量訓練鍛煉出肌肉，可以讓身體的新陳代謝能力得到提升 。雖然還不知道能提升多少，不過有件事已經被證實：肌肉燃燒卡路里的速度比脂肪快（1磅肌肉每天能消耗15-50卡路里，而等量的脂肪只能每天消耗2個卡路里） 。
即使你覺得自己是個運動型女孩，也要保證在常規的運動鍛煉中加入力量訓練這一項，否則你的肌肉就可能會越來越少，新陳代謝速度就會減緩，于是便長胖了 。適當的增加身體肌肉含量，不僅能加快新陳代謝，還能讓你的身體線條變得更好看更優美 。
5、給身體補充足夠的水
【5招提高新陳代謝 身體不停燃燒脂肪】大家都知道，喝水對身體好 。新的研究還表明水對身體有更多的好處：一個來自德國的研究表明，人在喝了17盎司的水以后，新陳代謝速度整整提高了30% 。喝水對減肥的好處不言而喻 。