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堅持才是王道 8大非自虐減肥tips高效瘦

生活百科

減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運動到腿軟 。你應當想的是如何能夠吃得健康，如何能運動得最高效 。
1、食物采購大變身：
如果家里還有一堆不太健康的零食，采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子)一定要買 。
再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶 。還有就是番茄汁 。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物 。沒有零食，沒有面包，沒有糖 。
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈 。這不是長久之計，所以只是兩周 。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃 。
【堅持才是王道 8大非自虐減肥tips高效瘦】不要吃果脯，不要喝任何軟飲料 。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克 。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故 。
注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用 。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大 。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍 。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪 。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數 。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵 。
4、鍛煉在早上進行：
早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物 。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂 。
早上因為餓著肚子，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適 。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧 。
5、找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易 。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈 。
6、減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉 。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好 。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐 。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧 。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好 。女孩子應當不超過1500卡路里 。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，適當的時候可以到久久購上面買盒西姆牙子獎給自己哦 。