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都市減肥急救法 搶救吃喝多熬夜多的MM們

生活百科

一、吃多了
有時候 ， 不知不覺就吃下了成堆的食物 。
癥狀： 你難以相信自己一氣吃了十五個冰激淋球吧 。不過 ， 一時的放縱換來的是胃里的灼燒感和反酸 。
怎么辦： 等到你的胃排空了之后這些癥狀須才會完全得到緩解 ， 弗吉尼亞州切薩皮克市的胃腸病專家帕特麗夏•雷蒙德(Patricia Raymond)說 。
【都市減肥急救法 搶救吃喝多熬夜多的MM們】1.別躺下 。當進食量超過胃的舒適承載量時 ， 食物把胃酸的位置占據了 ， 胃酸只能向上往食道走 。這時如果斜躺下來休息的話只會讓你更加難受 。所以 ， 吃多了之后應該筆直地坐3到4個小時 。
2.健步走30分鐘 。健步走有助于加速消化 ， 但更激烈的運動就不要了 ， 比如說跳躍 ， 跳躍會使得胃酸涌上喉嚨 ， 讓你更難受 。
3.不要濫用抗酸藥 。抗酸劑盡管可以中和胃內的胃酸 ， 但不是所有人都適用 。比如功能性消化不良的餐后不適綜合征(常表現為餐后飽脹不適和早飽) ， 只是胃蠕動減弱的問題 ， 跟胃酸分泌沒有關系 ， 所以也不宜用抑酸藥 ， 用胃動力藥治療就可以了 。
4.松開皮帶 。“皮帶的壓力會使胃部的灼燒感更嚴重 ， ” 雷蒙德說 。
二、喝多了
朋友小聚 ， 喝過頭也是常有的事 。
癥狀： 夜幕漸臨 ， 華燈初上 ， 三五知己 ， 觥籌交錯 ， 3杯馬提尼(或二鍋頭) ， 人早已是醉眼惺忪 ， 欲吐還休 。
怎么辦： 還是把車鑰匙交給清醒的朋友吧 ， 或者叫一輛車 ， 原地借宿一宵也行 。因為還需要好幾個小時你的判斷力和反應力才能回過神來呢 。沒有什么辦法能夠縮短解酒的時間 ， 也沒有什么有效的醫療手段能夠治療宿醉 ， 雷德蒙說 。民間偏方五花八門 ， 但沒有一個證明有效 ， 要想緩解宿醉的癥狀 ， 還是試試下面這三個實實在在的方法吧：
1.大量喝水 。這有助于緩解乙醇帶來的脫水的癥狀 。睡前喝足夠的水 ， 就能有效避免宿醉(清水或者運動飲料皆有此效) 。為了避免引起胃腸不適 ， 不要喝諸如熱茶、冰凍果汁這些過熱或者過冷的飲料 。
2.吃一點碳水化合物 ， 諸如吐司之類 ， 緩和胃腸不適 。但不要油膩 。
3.吃一片止痛藥 ， 如阿司匹林、布洛芬等 。但不要服用對乙酰氨基酚(解熱鎮痛藥 ， 許多感冒藥中的常見成分 ， 效果和阿司匹林相似) ， 因為它和酒精同服時會導致肝損傷 。
三、熬夜多了
為了應付明天的考試 ， 很多人不得不熬夜 。
癥狀： 前一個晚上你挑燈夜讀 ， 誓要在圖書館還書限期前把書讀完 。結果第二天一整天你都昏昏沉沉 ， 頭痛欲裂 ， 無法集中精神 。
怎么辦： 盡量找機會偷偷地小憩一會兒 ， 補充點能提供能量的食物和飲料 。
1.小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘 。“昨晚沒睡的那一覺是補不回來了 ， 但是你還可以再補一覺 ， ”來自紐約西奈山醫學院壓力管理計劃的導師喬治亞•威特金博士說 ， “當你精疲力竭時 ， 整天都會處于昏昏欲睡的狀態——睡過去一會兒 ， 醒過來 ， 又睡過去一會兒 ， 又醒過來……”短暫的小憩會有效減少這些“微睡眠”的次數 。
2.吃一些東西以保持清醒的頭腦 。吃點蛋白質：早餐吃個雞蛋 ， 午餐和晚餐吃點瘦肉和芝士 。避免攝取諸如白面包、面粉制的糕點和糖果之類的簡單的碳水化合物 ， 因為它們容易迅速升高血糖 。
3.小口喝咖啡和茶 。有大量的證據顯示咖啡因能有效提高注意力;而它的“開眼作用”(eye-opening effects)在小口細呷的條件下效用最佳——每小時呷50克咖啡或者100克的茶效果最好 。但睡前六小時就不要再喝咖啡了 。
四、曬多了
夏天 ， 戶外游玩很容易導致曬傷 。
癥狀： 夏日炎炎 ， 浪花朵朵 ， 水中玩耍太誘人以致你都忘了多涂一次防曬霜——更悲催的是 ， 你曬傷了 。
怎么辦： 曬傷需要多個步驟的治療 。“你既要處理急性的不適 ， 又要處理潛在的長期的傷害 ， ”來自坦帕市南佛羅里達大學的皮膚學助理教授蘇珊•葳蔻說道 。
1.濕敷很重要 。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去 ， 再把干凈的布浸泡在其中 ， 然后進行濕敷 。或者是把用過的茶包冰鎮 ， 然后敷在曬傷的皮膚上 ， 約五分鐘即可 。“茶里的單寧能有效緩解刺痛 ， ”葳蔻說道 。
2.涂抹潤膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮癥狀 。蘆薈凝膠還有鎮痛的功效 ， 要注意用在濕潤的皮膚上 。
3.別戳破水泡 。小的水泡由皮膚表層包裹少量組織液組成 ， 它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細菌進入真皮層和毛細血管造成感染 。如果水泡破裂了 ， 應該涂上抗菌藥膏 。(譯者注：1.曬傷可以說是某程度上的燒傷 ， 防止感染是首要工作;這種情況應該用注射器將水泡里面的水吸出來 ， 而不是破壞水泡外皮 。)
五、運動多了

要么幾個月不動 ， 一動就累個半死 ， 很多都市人都這么干 。

癥狀： 在幾個月的懶散之后 ， 你決心要讓你的六塊腹肌重新顯現 ， 于是你報了一個高級健身班猛練一番 。不過 ， 24小時過后 ， 腰酸背痛的你已經步履維艱 ， 連下樓梯都難 。

怎么辦： 美國鍛煉理事會的首席運動生理學家西德克？布萊恩說道：“拉傷就是在你的肌肉里已經有微不可見的撕裂傷口了 ， 需要好好處理 。”下面的幾個小建議有助于肌肉的復原：

1.大量飲水 。這可以增加肌肉的血流 。

2.散個長步 。“這也是利用增加血流間接地促使肌肉纖維的傷口愈合 ， ”紐約運動生理學家利茲？涅波連科說道 。

3.輕輕拉伸受傷部位的肌肉 ， 但不要猛烈地伸展 。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿勢至少10秒 。

4.按摩 。俗話說“抱怨是往鞋子內倒水” ， 與其在你的按摩師/你媽或者女朋友給你做完一個深度按摩之后責怪他/她 ， 倒不如提前告訴他/她你最需要按哪里 。

六、咖啡喝多了

不喝咖啡就沒精神 ， 喝多了又心跳加快？矛盾啊 。

癥狀： 空氣中洋溢著蒸餾咖啡的香氣 ， 喝下數杯濃縮之后 ， 你興奮得就像個跳斗牛士舞的一樣 。

怎么辦： 靜待咖啡因的作用慢慢消退吧 。“咖啡因的刺激作用會持續約四到六小時 ， ”來自巴爾的摩約翰斯？霍普金斯醫學院精神病學與神經科學系的羅蘭？R?格里菲斯教授說 。格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年 。壞消息是 ， 沒有方法可以縮短咖啡因作用的時間 。但你還能忍受這些癥狀 。

比如 ， 散散步或者聽聽舒緩的音樂——任何能讓你放松下來的事情都能幫助你對抗緊張和焦慮 。

七、上網上多了

這個大家都懂的 。

癥狀： 為了趕稿子 ， 你粘在電腦屏幕前已經幾個小時了 ， 眼睛干澀 ， 視力模糊 。

怎么辦： 你疲憊的雙眼這時真的需要好好休養了 。如果可以的話 ， 遠離你的電腦一個小時吧 ， 還可以試試下面的“養眼”小技巧：

1.極目遠眺 。“讓眼睛從看近距離的事物轉換為看遠距離的事物 ， 放松緊繃的眼部肌肉 ， 緩解眼疲勞 ， ”來自奧爾良杜蘭大學醫學院的臨床眼科教授瑪格利特？麥當勞說道 。過度用眼之后需要伸展眼部肌肉 ， 就好像一場艱苦的跑步比賽之后要放松腿腳一樣 。

2.滴眼藥水 。緩解眼部干澀 。

3.卸下隱形眼鏡 。戴眼鏡也許更舒適 。

4.閉上疼痛的雙眼 ， 用濕毛巾冷敷一下 。