這樣跑步讓減肥“加速” _生活百科

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1、精神愉悅
最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說話為標準。
【這樣跑步讓減肥“加速”】2、頭部
頭部要保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
3、背部
呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
4、肩部
保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動。
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5、臀部
微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6、足部
腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
7、帶手表
隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
8、叉氣
可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。
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9、步伐
開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富于變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。
10、呼吸
呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
減肥不能單靠跑步
跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此后才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯。但對于多數非此類肥胖，單靠跑步是難以達到理想的減肥效果
若想通過跑步達到很好的減肥效果，可同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉產生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般都需要藉助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練后，立即去跑步，并保證跑步的心率在120以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少油的攝入。

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