“波姿操”塑造妖精曲線 _生活百科

【“波姿操”塑造妖精曲線】以下是波姿操的幾個練習要領：
1、肩倒立姿勢
①仰臥，雙手撐著腰部，然后用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢可鍛煉肩部，并可促進耳、鼻及腹部內臟的血液流通。
②在上述動作的基礎上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢可使身體完全處于封閉狀態，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助于瘦腰、提臀。
2、脊椎練習
要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌，緊實腰腹線條。
3、挺胸腹運動
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時，把頭往后仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內臟器舒展，促進內臟血液循環，加速新陳代謝。
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4、骨盆運動姿勢
①平臥，雙手叉腰，雙腿并攏，收腹向后屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力，收緊腰腹部脂肪。
5、肩臂運動
要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。
目的：減去肩膀外側、后側和周圍多余的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致松弛的臂部肌肉。
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現在，讓我們針對身體各個容易肥胖的部位，結合波姿操和其他動作進行逐一擊破：
腿部
喜愛歐美流行音樂的、有一定健美操基礎的女性不妨練練街舞，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果。
運動強度可根據對動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高腿部協調性的減脂運動。
腰部
波姿操運動量并不大，簡單易學，既不那么專業，沒有很多復雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。
尤其是脊椎練習，尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開，做胸式呼吸，擴胸時腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔，可增加腰椎的彈性和力量，促進脊椎血液循環，使肌膚收緊而富有彈性。
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胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰，讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達并上揚胸部，矯正胸椎不正，塑造優美線條。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里鍛煉出來。相信嗎?其實竅門就在于唱歌時要運用正確的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，雙肩不要上抬，充分擴展胸部，然后用嘴吐氣，而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態。
剛開始時，不要馬上加大呼吸量，因為胸部還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。
肩臂部
還是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，單雙各兩遍，減去肩膀外側、后側和周圍多余脂肪，使肩部圓潤而富有彈性，緩解肩酸，收緊松弛的臂部肌肉。
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