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墊上運動也能超強燃脂 3招完美瘦腰停不了

生活百科


舒展脊椎Step1
平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直 。
舒展脊椎Step2
吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下 。
舒展脊椎Step3
手臂繼續往下畫弧，直到碰觸地面 。
舒展脊椎Step4
【墊上運動也能超強燃脂 3招完美瘦腰停不了】吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復步驟3~4，共做10次 。
“船式”幫你暖手腳瘦小腹
天氣突變時，容易讓人體末梢血液循環變差，導致四肢僵硬、冰冷，袁艾菲要教大家一招船式，不僅可以暖和手腳，還有助瘦小腹喔！
step 1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁 。
step 2
吸氣挺胸，上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方 。
step 3
吐氣抬腿，腳踝跟膝蓋同高 。再吸氣后吐氣，雙手往前伸直，維持3個呼吸回步驟1、重復3回 。