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7招塑造銷魂的S型曲線

生活百科

想要一個讓男人銷魂的S型曲線嗎？下面的7個動作就可以讓你擁有明星般的完美身形 。
當然 ， 減肥雖然是一個不錯的目標 ， 但是一個真正的性感剪影是需要一點點的肉感 ， 不管穿什么衣服都能突顯出前凸后翹的體形 ， 你只需要準備：一對3-8磅的啞鈴、阻力帶、臺階 ， 一周三次 ， 每次30分鐘的脂肪燃燒 ， 就可以讓你擁有夢想般的S型身材 。
1. 伸縮練習
兩腳分開 ， 與髖同寬 ， 右手拿著啞鈴 ， 左手彎曲放于臀上 ， 同時右手臂手肘做彎曲 ， 彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩 ， 然后左腿往前邁進一步 ， 盡量讓右臂朝前伸直 ， 做10次 ， 然后換邊重復練習 。
2. 舉重練習
雙腳站立與髖同寬 ， 手臂放于身體兩側 ， 在每個手里各拿一個啞鈴 ， 掌心向前 。開始向肩部卷曲 ， 旋轉手腕讓手心朝外 ， 慢慢讓手臂舉過頭頂 ， 然后再回到肩膀 ， 旋轉手腕 ， 手心向內 ， 這為一套動作 ， 做10套 。${FDPageBreak}
3. 背部擠壓練習
以俯臥撐的姿勢開始 ， 收緊腹肌 ， 肘部伸直 ， 慢慢收回肩胛骨 ， 好像中間放了東西需要擠壓一樣 ， 持續一秒鐘 ， 然后慢慢放松 ， 做20次 。
4. 點地練習
側身站在臺階上 ， 左腿放在上一級臺階上 ， 雙手放于臀部兩側 ， 重量基本上集中在左腿上 ， 左腿膝蓋保持彎曲 ， 然后右腿的腳尖做點地練習 ， 然后左腿伸直回到起始姿勢 ， 做20次 ， 然后換邊重復練習 。${FDPageBreak}
5. 側臥挺身練習
身體左側平躺 ， 左臂與左臀在一條直線上 ， 膝蓋和雙腳疊在一起 ， 右臂放于身體右側 ， 然后用左手肘的力量支撐身體 ， 讓身體和地面呈一個夾角 ， 隨后慢慢讓身體慢慢回到地面 ， 同時要保持收腹 ， 這為一套動作 ， 同樣是做20套 ， 然后換右側重復練習 。
6. 踮腳練習
兩腳分開 ， 與髖關節同寬 ， 手臂放于身體兩側 ， 收腹挺胸 ， 運用踝關節的力量 ， 踮起腳尖 ， 然后回到地面 ， 每天練習20次 。${FDPageBreak}
7. 向后拉伸練習
雙手和膝蓋放于地面 ， 收腹 ， 將阻力帶的兩頭用雙手壓住 ， 同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直 ， 然后慢慢收回回到起點姿勢 ， 視為一套動作 ， 練習10次 ， 然后換左腳重復 。
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