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Hold住體重不反彈 減肥后該這樣做

生活百科

隨著年齡的與歲俱增 ， 生活水平的提高 ， 很多女性朋友發現要想保持窈窕的身材越來越困難了 。當處在青春無敵的少女階段時 ， 你只需節食一周 ， 再跳上兩場舞就足以減掉四五斤 ?？墒钱斈氵^了25歲后 ， 還真是血肉相聯 ， 要想減掉這脂肪 ， 不僅流汗 ， 有時要耗傷心血 。
中醫認為肥胖與下列因素有關：
一、為先天稟賦 ， 即遺傳因素;
二、為嗜食肥甘厚味 ， 即飲食超過人體需求量;
三、為久臥少動 ， 使體能消耗明顯降低 ， 致營養過剩 ， 使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四、臟腑功能失調 ， 脾氣虛或肝腎陰虛 ， 聚濕生痰濁而致肥胖 。
因此 ， 中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手 ， 調整人體臟腑陰陽氣血的平衡 ， 將人體多余的脂肪代謝掉 ， 從而達到健康減肥的目的 。生活中有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來 ， 可是沒過多久體重又反彈 。
減肥后怎樣保持體重不再反彈呢?
一、不要急于求成 。俗話說 ， 不要一口吃成個胖子 。減肥也不會少吃一口就變成瘦子 。不管你的減肥目標要達到多少 ， 都應當合情合理 。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦 ， 除非得了病 。體重應當緩慢地下降 ， 第一年可以將體重減輕10% 。一年后再確定減肥10%的目標 。要持之以恒 ， 才能防止體重重新回復原狀 。
二、制定計劃 。如果你以前習慣吃大魚大肉 ， 飲食不規律 ， 飽一頓饑一頓 。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式 。你應當“量出為入” ， 適當控制飲食 ， 只吃八分飽 ， 使你攝人的能量要低于你消耗的能量 。對待運動也應這樣 ， 運動的天數 ， 什么時間做 ， 做什么項目 ， 都應記錄下來 ， 作個減肥前后對照 ， 以利于養成一種健康的生活習慣 。
三、運動加節食 ， 一個都不能少 。有的人貪吃美味佳肴 ， 節食時間一長 ， 就想大吃解饞 。認為只要多運動 ， 便能把它消耗掉 。不過僅靠運動減肥效果并不明顯 ， 研究表明 ， 即使每天打半小時籃球 ， 只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯 ， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果 ， 除了進行運動外 ， 還應從飲食上進行合理調控 ， 兩者缺一不可 。
小編Tips：
不管你開始鍛煉時年齡多大 ， 關鍵是：現在就開始行動 ， 并且要持之以恒 。
選擇你感興趣的運動并持之以恒
選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定 ， 你得實際情況征詢醫生得意見 。不管你選定何種運動 ， 開始時都要慢慢來 ， 比如說先每天鍛煉10分鐘 ， 經過6到8周逐漸增加到30分鐘 ， 每周4次 ， 以不感到過分喘不過氣來為適宜 。
營養保健方面 ， 在25歲以后 ， 隨著年齡得增長 ， 人們需要得熱量減少 ， 容易把剩余得卡路里儲存起來 ， 在體內形成脂肪組織 ， 另一方面 ， 人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前 。解決得辦法是選用高營養飲食
關注營養保健摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%) ， 少吃蛋白質(10%-15%) ， 多吃復合碳水化合物(45%-60%) 。復合碳水化合物 ， 如粗加工得谷物、馬鈴薯和豆類 ， 既可以為肌肉提供鍛煉得熱量 ， 還是纖維素得一種優良來源 ， 纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量 。
“早餐吃好 ， 中餐吃飽 ， 晚餐吃少” ?，F代從事保健醫學研究得專家建議我們：不要不吃早餐 ， 要不然會感到精力不足 ， 而且到了晚上會有饑餓感 ， 從而吃得更多而引起肥胖 。晚餐要少吃點 ， 晚上人們往往不怎么活動 ， 因此熱量得消耗就會少一點 ， 而且晚上如吃得太多 ， 容易增加腸胃得負擔而影響睡眠 。
【Hold住體重不反彈 減肥后該這樣做】此外 ， 摒棄一些不良得生活習慣 ， 如睡眠不足或睡眠過多 ， 嗜好煙酒和大魚大肉等等 ， 人們就可以保持青春活力 ， 保持一個清瘦健壯得優美體型 ， 延緩衰老得到來 。