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圖 明星推薦6種慢運動瘦身法

生活百科


一、慢運動瘦身法之慢跑
推薦明星：麥當娜
“四兩”：把慢跑瘦身當作生活的一部分 。清晨或者傍晚 ， 穿上透氣的運動服 ， 套上舒適的跑步鞋 ， 找條適于跑步的小路只管慢慢跑 ， 順便還可以遛狗 。
“千斤”：每一小時消耗655卡熱量 。
麥當娜告訴你：慢跑運動不僅能牽動全身各個部位的肌肉 ， 還可以鍛煉心肺功能 。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳 ， 既能得到鍛煉效果 ， 又不會太累 。要把慢跑當作一種生活方式 ， 一旦開始實施 ， 就盡量別停下來 ， 保證每周3次 。開始練慢跑的時候 ， 運動量要循序漸進 ， 可以采取慢跑加步行交替的方式 ， 距離不宜太長 。一段日子后 ， 你的身體逐步適應了 ， 就可減少步行 ， 直到全部慢跑 。而慢跑對塑身美體有很好的效果 。
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二、慢運動瘦身法之瑜伽
推薦明星：妮可·基德曼
“四兩”：冥想（只用盤腿坐著 ， 集中思緒靜想）、初級體位法（簡單的肢體伸展）、瑜伽唱誦 。
“千斤”：達到身體和心靈的放松 ， 學會呼吸 ， 學會思考 。每小時消耗245卡熱量 。
妮可·基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動 ， 很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一 。它動作舒緩優美 ， 簡單易學 ， 無需器械 ， 不會出偏差 ， 減壓的同時促進血液循環 ， 按摩運動強化體內器官 ， 對瘦身排毒、肌膚美容非常有幫助 ， 此外還能提升心理、精神能量 ， 使心靈和平、寧靜 。
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三、慢運動瘦身法之高爾夫
推薦明星：凱瑟琳·澤塔·瓊斯
“四兩”：準備高爾夫的行頭 ， 在大片的草坪上玩轉白色小球 ， 是最體面的貴族運動 。
“千斤”：如果走路且自背球桿 ， 每小時就能消耗270卡熱量 ， 凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量 。
凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當今最被人關注的貴族運動 ， 因為它動靜結合適宜 ， 運動量適中 ， 不會讓人大汗淋漓 ， 還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧 ， 思維靈活 。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般 ， 對此非常著迷 。雖然從表面看來 ， 高爾夫似乎只有揮桿時在運動 ， 但其實它還與散步融合在一起 ， 以打一場18個洞來算 ， 步行的距離差不多有8-10公里左右 ， 消耗熱量可謂不少 。此外 ， 美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放松 。保持愉悅的心情是如何抗衰老的關鍵 。
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四、慢運動瘦身法之騎自行車
推薦明星：施瓦辛格
“四兩”：不限時間、不限速度 。
“千斤”：最有效的有養運動 ， 每一小時消耗436卡熱量 。
施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以瘦身 ， 而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動需要大量氧氣 ， 所以還能強化心臟功能 ， 防止高血壓 。踩自行車壓縮血管 ， 使得血液循環加速 ， 大腦攝入更多的氧氣 ， 再加上吸入大量新鮮空氣 ， 會覺得頭腦更清醒 。騎在車上 ， 你會感覺十分自由且暢快無比 。由于自行車運動的特殊性 ， 手臂和軀干多為靜力性的工作 ， 兩腿多為動力性的工作 ， 在血液重新分配時 ， 下肢的血液供給量較多 ， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。身體內部急需補充養料和排出廢料 ， 所以心跳往往比平時增加2-3倍 。如此反復練習 ， 就能使心肌發達 ， 心臟變大 ， 心肌收縮有力 ， 血管壁的彈性增強 ， 從而使肺通氣量增大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
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五、慢運動瘦身法之普拉提
推薦明星：蕭亞軒
“四兩”：只需拿塊墊子 ， 或者在地板上就能完成各種伸展姿勢 。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線 ， 讓身體更為協調平衡 。每小時消耗237卡熱量 。
蕭亞軒告訴你：首先 ， 普拉提會使你擁有強壯的中心力量 。這個中心力量讓身體達到平衡 ， 產生一個強壯的“核心” 。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉 ， 從而帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體 。長期鍛煉 ， 脊柱會變得柔軟而且有韌性 ， 在美化形體的同時加強肌體器官的功能 ， 并且對腰腹減脂很有幫助 。在緩慢的訓練中 ， 你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯 ， 普拉提著重“伸展、拉長” ， 使肌肉修長平滑 ， 更有彈性 ， 還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣 。
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【圖 明星推薦6種慢運動瘦身法】
六、慢運動瘦身法之溫泉
推薦明星：梁洛施
“四兩”：只需要在水中動動手腳 ， 就可以輕松享受好身材 。成為美腿女人一族 。
“千斤”：每一小時消耗300卡熱量 。
梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動 。但其實 ， 泡溫泉同樣也可以消耗卡路里 ， 并且還能舒經活絡 ， 對身體許多癥狀都有特殊療效 。泡溫泉很有學問 ， 一般來講 ， 每次下水最好不超過30分鐘 ， 浸泡次數以1天2-3次為最佳 。其次 ， 泡在溫度較高的泉水中 ， 人體消耗的卡路里也較高 ， 皮膚流失的水分也較多 。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外 ， 及時地滋潤皮膚也很重要 。
在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶 ， 下水后可在溫泉水中做適當運動 ， 讓全身血管舒張 ， 提高冷暖適應能力 。浸泡至全身出汗為好 ， 但勿大汗淋漓 。若泡得全身通紅 ， 就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象 ， 一旦發現 ， 馬上從水中挪出 ， 裹上毛巾 ， 在通風較好處做深呼 。
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