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飲食加運動 杜絕肥胖速效瘦腹

生活百科


8點后進食讓你累積大肥肚
晚上8點后 ， 斷斷續續地吃東西 ， 是發胖的重要原因 。如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西 ， 例如邊看電視 ， 邊喝點小酒、吃點零嘴 ， 更可能在不知不覺間讓你增胖 。
事實上 ， 飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關系 。身體中的BMALI蛋白質 ， 主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份 ， 成為體脂肪 。而BMALI蛋白質 ， 越晚分泌越多 。另外 ， 如果晚上很晚才吃晚餐 ， 直到睡覺時都尚未消化完 ， 腸胃就會在深夜持續運作 ， 使睡眠的品質惡化 。持續下來 ， 代謝降低 ， 讓體內廢物更不容易排出 。
8點后微斷食3大原則
晚上8點后到早上起床前 ， 禁食任何固態食物！另外 ， 酒與有熱量的甜飲 ， 也同樣禁止 。不過水和無糖的茶類可自由飲用 。
1.早午餐多吃 晚餐份量減半
8點后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右 ， 相對地 ， 早午餐則可吃得比平常稍多 。
晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐 ， 甚至達到800-1000卡 。但其實只要早餐與午餐吃得夠多 ， 飽足感高 ， 就算晚餐吃得比較少 ， 不可思議地 ， 肚子也不會太餓 。
2.高卡食物于中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西 ， 中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶 ， 可多吃點好吃的東西 。不用禁食高卡的食物或零食至于習慣于晚上吃的部份高熱量食物 ， 可改到下午吃 。
3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點后也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料 。但是 ， 為了不給較空的腸胃帶來負擔 ， 最好喝溫的 。
注意：千萬不能不吃晚餐！
如果沒吃晚餐 ， 沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、并幫助肌肉增生的成長荷爾蒙 ， 身體就無法進行修補 。因此 ， 為了補充養分 ， 就算只有400卡 ， 吃點晚餐還是很重要的 。
除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外 ， 也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦！運動和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復平坦 ， 不要積累脂肪哦！
按摩法瘦腹方法
這是一種最常用的腹部減肥法 ， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯 。按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體外 。以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
縮腹走路法瘦腹
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時 ， 肚皮脹起;呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。它有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 順暢氣流 ， 增加肺活量 。平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 讓小腹肌肉變得緊實 。剛開始的一兩天會不習慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ， 幾個星期下來 ， 不但小腹趨于平坦 ， 走路的姿勢也會更迷人 。
做家務瘦腹方法
或許你原本有點懶 ， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如 ， 掃地時不要使用吸塵器 ， 要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服 ， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯 ， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜 ， 正好控制你的食量 。
粗鹽瘦腹方法
粗鹽有發汗的作用 ， 它可以排出體內的廢物和多余的水分 ， 促進皮膚的新陳代謝 ， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質 ， 使肌膚細致、緊繃 。
【飲食加運動 杜絕肥胖速效瘦腹】在超市或雜貨店買幾袋粗鹽 。每次洗澡前 ， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀 ， 再把它涂在腹部 。10分鐘后 ， 用熱水把粗鹽沖洗干凈 ， 也可以按摩后再沖掉 ， 然后就可以開始洗澡了 ?；蛘?nbsp;， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗鹽 ， 直接按摩腹部 ， 搓時不要太用勁 ， 以免把皮膚搓得更粗糙 。如果你的肌膚比較敏感 ， 則一定記住 ， 改用一種比較細的“沐浴鹽” 。