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圖 兩人互動 健身有樂趣

生活百科

啞鈴側蹲抬臂
小小啞鈴不太重，對于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨 。
一個人健身，太單調 。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了 。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣 。
目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
    訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立），之后吸氣直腿抬臂 。做完15遍動作后，交替另一側進行訓練 。
訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條 。是一個對全身有效的綜合性訓練方法 。
彈力繩雙人站姿劃船
目標改造部位：上背部
    訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向后拉 。慢慢還原繼續下一次動作 。訓練效果:幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度 。
訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯 。
彈力繩三頭彎舉
一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎?
目標改造部位：手臂后側
    訓練方法：訓練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣 。訓練效果:有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜 。
訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力 。
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藥球旋轉傳遞
球類是最常見的器械，當然有重量，大小合適自然最好 。其實標準并非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現 。
目標改造部位：側腰
    訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉身遞回，形成循環練習 。
訓練效果：能夠有效改善側腰曲線，練就“S”形身材 。
不用小器械也開心
互動式單腿平衡練習
有了朋友的幫助，你的動作會更到位，很多本來難以完成的姿勢，也能做到，這就是最大的好處之一 。除了健身，還能加強協作性 。
【圖 兩人互動 健身有樂趣】目標鍛煉部位：身體平衡能力
訓練方法：單腿站立雙人面對握手，通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩定性 。
　雙人互動擱腿下蹲
目標改造部位：臀部
訓練方法：拉手擱腿單腳站立后，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖 。
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