6條春季飲食減肥方法不知不覺中吃著就能瘦 _生活百科

1、早晨飲用咖啡或綠茶
波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進體內血液的循環，提升新陳代謝。同時，早晨一杯咖啡，能幫你喚醒沉睡的細胞，一天的工作便能充滿活力。
除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質也可以提高新陳代謝率。
2、每天都攝取維生素D
維生素D能幫助女性吸收鈣質，維生素
《英格蘭營養雜志》發表的一項研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D ，人體可通過食物攝取的維生素D很少，應主動點曬太陽。當然，應先做好防曬。
3、少食多餐
春天天氣溫暖了很多，很多人的食欲開始減退，不少人開始嘗試少食多餐。對大多數人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。
同時晚餐時間不宜太遲，否則就影響第二天早餐的攝入，繼而干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒有消化好就睡覺，不僅會影響睡眠質量，還會造成脂肪的堆積。
4、食用高纖維、低淀粉食物
高纖維、低淀粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內堆積。此外，它們比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。
5、少食糖、多飲水
糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲存。
德國的一項研究表明，脫水的人新陳代謝降低，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30% 。而且，缺水會讓你混淆饑餓感和干渴感。所以，在你想要吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出你是口渴或者真的是饑餓了，補充充足水分有助于減少熱量的攝入。
6、飯后不要吃零食
不要養成飯后吃零食的習慣，因為你不僅不需要它來補充能量，飯后小吃也會讓你增加熱量的攝入。小吃最好是選擇在兩餐之間食用，這樣能減少你的饑餓感，對抑制食欲有很大的作用。另外，建議選擇低熱量的水果來作為你的零食。
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6條春季飲食減肥方法 不知不覺中吃著就能瘦

6條春季飲食減肥方法不知不覺中吃著就能瘦