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20歲~更年期 不同年齡段女性的瘦腰計劃

生活百科

20歲：胸部繞環運動
【20歲~更年期 不同年齡段女性的瘦腰計劃】面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸 。用胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘 。
產后：沙發緊縮運動
坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部 。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊 。
在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地 。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌 。然后，把腳放到地面上，坐直并放松 。
另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄 。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動 。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來 。在5個來回之后，用另一只手重復這個動作 。
更年期：核心區肌肉鍛煉
膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下 。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部 。
這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏 。
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