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雙人普拉提鍛造最美身材

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鮮花、巧克力，浪漫氛圍鋪天蓋地，不妨借著這股浪漫氣息，每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個雙人普拉提，不但增加了情趣，還能為即將上身的春裝練就美腹靚腿，何樂而不為呢？
【雙人普拉提鍛造最美身材】伸展練習
STEP1： 坐姿，單腿曲膝，兩人的胯部緊靠對方大腿，手臂后置，雙目對視，注意挺胸收腹，調整呼吸 。
STEP2： 保持下身不動，吸氣由肩部帶動頸部向右側轉動，直到兩人雙肩輕抵，保持靜止5-10秒后回復初始姿勢 。
STEP3： 雙腿伸直，如圖手臂拉長，兩人單手相握 。調整呼吸，感覺腰側肌肉拉伸 。
STEP4： 繼續體側彎腰，直至兩人頭頂相抵，保持10秒后回復初始姿勢 。之后兩人換位，重復改組動作 。
該組動作能幫你拉伸背部、腰側、及大腿肌肉，為下面的動作打好基礎，有效預防運動拉傷 。每次運動前最好都從此項開始！
腹部拉伸操
STEP1：男生呈跪姿，雙膝并攏，雙手撐地，盡量保持背部平直 。女生如圖將整個臀部置于男生臀上，盡可能坐穩 。
STEP2： 男生雙手用力撐地，同時注意收腹，并保持身體平衡 。女生如圖雙手自頭側向后平伸，雙足用力踩地，平躺在男生的背部 。保持5秒后進入下個動作 。
STEP3： 男生保持姿勢不動，均勻呼吸，注意保持身體平衡即可 。女生呼氣收腹，用力向上抬起頸部，雙手手臂前伸，當感覺已到達自己極限時停住，保持靜止5秒 。
STEP4： 男生吐氣向上拉伸頸部 。女生保持腹部收緊，雙手手臂向上抬起，同時借由腹部力量抬起上身，還原成坐姿 。
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