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海狗變化式
１、坐正，腰背挺直，做深呼吸；
２、左腿彎曲，右腿往右后方拉開，盡量伸直；
３、單腳跪立，做深呼吸；
４、還原，換邊做 。
 
 
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固肩式
１、以金剛坐式跪坐；
２、吸氣，雙手置于頭后方，手指互握，手肘盡量左右打開，擴胸，停留做深呼吸；
３、吸氣，雙手移向左側（右手上，左手下），吐氣時左手用力往下拉緊右手，停留做深呼吸；
４、換邊將雙手移向右側，其余同步驟3；
５、緩慢還原，放松肩背部 。
注意：每天練習3—5回，每回停留7秒鐘 。
功效：可以消除手臂贅肉，纖細手臂，且可提高胸部，預防乳房下垂，同時能使僵硬的肩部獲得松弛柔軟，強化手部機能 。
減肥塑身熱文排行榜9月1-9月7日
【手臂瑜伽，塑造完美胳膊】

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