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兩步瘦腰操向肚腩宣戰！

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動作一：
兩腳開立，一臂上舉，另一手下垂 。
動作二：
向右側抻動一次并迅速還原到動作一，反復做20-40次為一組 。后換左側 ?；蛞皇殖种匚镆皇执怪弊錾眢w側屈練習 。
動作要求：側屈時身體幅度盡量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間 。

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纖腰操動作1：伸展腰部
預備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握 。
動作要領：兩臂盡力上伸，然后向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展 。
動作2：擰身伸腰
預備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背后 。
動作要領：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停20秒，換另一邊 。
動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌
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