1. 首頁 > 生活 > >

簡單高效的瘦腰小動作

生活百科


【簡單高效的瘦腰小動作】
辦公室瘦腰法：
站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘 。左邊運動也依此進行 。
身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次) 。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大 。做完后輕輕扭擺胯部，使身體放松 。

家庭瘦腰法：
坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直并挺胸，身體微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力 。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身 。
這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯 。
減肥塑身熱文排行榜9月1-9月9日
裸體減肥，你敢試嗎？7854304個特殊時期，別讓肥胖“乘虛而入”74215012星座發胖部位及對策！702163花樣呼啦圈，窈窕玩出來685420揭秘！十二星座女瘦不下來的原因665418被你忽略的七種減肥水果631597最狠最瘋狂的5大減肥酷招591640乳霜DIY，4步抹掉“肥胖紋”561369女星的驚人減肥偏方512307中醫按摩，按出迷人尖下巴507945
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。