1. 首頁 > 生活 > >

臺灣女星李妍瑾的瘦腰翹臀減肥操

生活百科

【臺灣女星李妍瑾的瘦腰翹臀減肥操】
推薦閱讀：明星減肥成績單 ， 比比誰最狠
瘦下半身操
準備工作：取一枕頭 ， 平放在地上 ， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭 。
1、身體向左側躺 ， 左手手肘彎曲置于枕頭上 ， 右手輕扶枕頭 ， 雙腳打直 。
2、右膝蓋彎曲 ， 右小腳打直置于左腳后方 ， 右手盡量往上伸直 。
3、運用腰部的力量 ， 將身體盡量往上拉起至極限處為止 。同樣動作 ， 再將身體往下放 ， 但以不碰到地面為原則 ， 上下算一次 ， 共做50次 。
4、完成動作后 ， 讓身體平躺 ， 將膝蓋彎曲弓起 ， 雙手環抱膝蓋 ， 休息2分鐘使肌肉放松 ， 此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部 。

推薦閱讀：女星減肥 ， 各顯神通
　  美腰俏臀操
1、身體直立 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手插腰 。
2、膝蓋微彎 ， 肚子用力往前挺 ， 停留2秒鐘 。
3、雙腿伸直 ， 臀部用力往后翹 ， 肚子后縮 ， 停留2秒鐘 。
4、將臀部往右邊擺動 ， 右腳拉直 ， 左腳微彎 ， 停留2秒鐘 。
5、同樣動作 ， 換邊操作 ， 前后左右輪流共做15分鐘 ， 讓腰與臀同時運動 。
加強版
1、身體直立挺胸 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手插腰 。
2、背部挺直 ， 膝蓋微彎 ， 雙手盡量往上拉直 ， 十指交叉緊扣 。
3、將臀部往右擺動 ， 右腳拉直 ， 左腳微彎 ， 停留2秒鐘再換邊 ， 左右共做10分鐘 。

推薦閱讀：大小S教你練就雙“S”身材
屁股走路操
1、坐在地上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙手置于身體兩側 。
2、背部挺直 ， 手臂交叉 ， 雙手置于肩膀上 。
3、左大腿抬起 ， 運用腰部與臀部力量 ， 讓臀部往前進 。
4、同樣動作 ， 換邊操作 ， 左右輪流共做5分鐘 ， 可修飾腰部線條 ， 緊實臀部與大腿內側肌肉 。
5、結束動作后 ， 可坐在原地 ， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘 ， 放松肌肉 。
小提醒
做此運動時 ， 雙腳一定要拉直 ， 若雙腳彎曲操作 ， 則無法使用到腰部力量 ， 導致效果不彰 。平常在家洗碗、刷牙洗臉時 ， 把握時間 ， 做做健身運動 ， 像臀部夾筆 ， 或前后左右的擺動腰臀 ， 都是每天必做哦！
減肥塑身熱文排行榜9月1-9月9日
裸體減肥 ， 你敢試嗎？7854304個特殊時期 ， 別讓肥胖“乘虛而入”74215012星座發胖部位及對策！702163花樣呼啦圈 ， 窈窕玩出來685420揭秘！十二星座女瘦不下來的原因665418被你忽略的七種減肥水果631597最狠最瘋狂的5大減肥酷招591640乳霜DIY ， 4步抹掉“肥胖紋”561369女星的驚人減肥偏方512307中醫按摩 ， 按出迷人尖下巴507945