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5瘦腿秘笈 告別大粗腿

生活百科


 一、血液循環差小腿粗
其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多 。

二、運動前簡單準備
許多人以為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應該減少腿部運動 。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善!

三、打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始 。
【5瘦腿秘笈 告別大粗腿】方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘 。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環 。

四、揉捏按摩瘦腿
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐 。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性 。
 
五、簡單實用瘦腿操
動作1：
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿，但上身和腿跟保持垂直 。
動作2：
雙腿分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎曲 。臀部翹起，但背部必須保持挺直 。
動作3：
雙撐貼墻站立，雙腳合攏 。其中一腿向后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部 。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次 。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次 。
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