圖完美瘦腿打好三大基礎 _生活百科

多鹽食物榜
多鹽食物如日式拉面，每碗鹽份有6.7g，差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g，一碗牛肉飯是3.8g 。多吃這些美食，很易超標，少食為妙。
A、米飯含鹽量少，以白飯代替其它主食；
B、吃面包不要涂黃油；
C、湯底鹽份較多，盡量少喝味兒濃的湯。
多吃蔬果
若鹽份過多，我們可多吃含鉀質的食物作為中和，因為鉀的濃度高，能夠吸收體內多余水份，減少腿部肥腫；含鉀的食品多以蔬果為主：
西瓜就有豐富的的鉀，約1/8個西瓜含540mg的鉀，
西蘭花每80g含424mg，而且卡路里低，減肥效果十分好；
菠菜也是含鉀的食品，每80g便有600mg鉀，而且含豐富的維生素E，兼具美容效果。
美腿隨時練
A、三分鐘晨操
一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
D、上下樓梯
保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
E、自我腿部推拿
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
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圖 完美瘦腿打好三大基礎

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