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粗腿肥臀全攻略 完美下身曲線

生活百科

下身的肥胖通常是女人的最大煩惱之一 。如何才能擺脫粗壯的象腿、碩大的肥臀？下面給大家介紹幾組動作 ， 幫你完美下身曲線 ， 攻略這些惱人部位！
瘦腿
一、瘦大腿美體操
仰臥在地板上 ， 腿抬高至與地板呈90度 ， 手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌 ， 把腿舉高 。8-10次為一組 ， 做2--3組 。腹肌運動較為吃力 ， 所以可依照體力來調整次數 。
二、瘦腿減臀操
    仰臥在地 ， 膝蓋立起 ， 兩手放在身體側面 。腳踏地 ， 由臀部開始 ， 把腿抬高 ， 注意腳跟不要離地 。8-10次為一組 ， 做2-3組 ， 可以有效收縮腿部、提臀 。
三、提升美腿線條操
    坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。兩腳夾住電話薄 ， 夾高至與地板平行 ， 再放下 。8-10次為一組 ， 做2-3組 。有使大腿上側緊繃的功效 。

瘦臀
1、趴下 ， 兩手疊放在下巴下 。兩腿分開和腰部同寬 ， 兩膝彎曲成90度角 。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高 ， 然后再換另一條腿 。左右交換慢慢做30次 。
    2、仰臥 ， 兩腿分開與腰部同寬 。兩手放在頭下 ， 吸氣 ， 吐氣的同時臀部用力 ， 盡可能抬高腰部 。同時收下巴 ， 能看到腹部最好 ， 慢慢做30次 。
3、單膝跪地 ， 一條腿伸開 。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力 ， 使腿和地面平行 ， 堅持1秒 。每條腿做20次 。
4、在日常的生活細節中 ， 要繃緊臀部 ， 一條腿有意識地向后抬高 。
    5、兩腿分開 ， 上身立直 ， 吐氣的同時身體向左或向右傾斜 。你可以邊看電視 ， 邊練習 。

瘦腳
1、在塑料墊上放一個塑料水桶 ， 注入15~20公分深的水 ， 水溫以攝氏41~42度為宜 ， 最好能用溫度計量一量 ， 不然就以泡澡的溫度為準 ， 接著再放入入浴保溫劑 。
2、坐在椅子上 ， 雙腳放進水桶中 ， 基本的浸泡時間是15~20分鐘 。
3、水溫變冷以后 ， 將熱水瓶中的熱水倒入水桶中 ， 繼續泡腳 。注意不要被熱水燙傷 ， 最好是先將熱水倒在杯子里 ， 再慢慢倒入水桶內 。
4、泡完之后 ， 將雙腳擦干 ， 穿上襪子保暖 ， 最后再喝溫水補充水分 ， 同時促進新陳代謝 。
【粗腿肥臀全攻略 完美下身曲線】5、將1-4的步驟 ， 每天重復進行1~3次 ， 效果一定加倍哦 。